Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsYogaställningar för att eliminera smärta i nacke och axlar
Att utöva yoga på en konsekvent basis ger många hälso- och terapeutiska fördelar, inklusive viktminskning, förbättrad kondition och smärthantering. Om du har kronisk axel- och nacksmärta, specifika yogaställningar kan hjälpa till att lindra dina symtom på en naturlig, icke-invasivt och skonsamt sätt i avskildhet och bekvämlighet i ditt eget hem.
Barns ställning
Lexi Cooper/Demand Media
barnets ställning, formellt kallad Balasana, är en av de enklare och mindre komplicerade ställningarna för att lindra smärta i nacke och axlar. Börja med att knäböja på golvet med fötterna vidrörande och knäna höftbrett isär innan du sätter dig på hälarna. När du andas ut, sänk långsamt ner bålen mot marken för att slutligen lägga sig mellan låren och knäna. Lägg armarna bakåt mot fötterna med handflatorna uppåt, sträck nacken framåt innan du lägger pannan mot marken och slappna av i axlarna så att de drar brett över ryggen och mot golvet. Detta är en viloställning, så Yoga Journal rekommenderar att du håller den i minst några minuter medan du andas djupt.
Ko och katt poser
Lexi Cooper/Demand Media
Kon och katt poserar, respektive Bitilasana och Marjaryasana, kan utföras separat, men de utförs ofta tillsammans i kontinuerlig rörelse. Till att börja med koposeringen, vila på händer och knän med ryggen i den neutrala platta "bordsskivan"-position och nacken i linje så att du tittar i golvet. Med ett inandning, lyft bröstet och rumpan mot taket, höj huvudet för att titta rakt fram och låt magen falla. När du andas ut, du kan gå tillbaka till "bordsskivan" eller övergå direkt till kattställningen genom att runda ryggraden mot taket och släppa huvudet mot golvet. Dock, sträck inte ut nacken för mycket eftersom hakan inte ska vidröra halsen. Utför dessa poser flera gånger för att sträcka och värma nacken, axlar och ryggrad.
Delfinställning
Lexi Cooper/Demand Media
Enligt Yoga Journal, delfinställningen öppnar axlarna samtidigt som du stärker dina armar, ben och kärna. Börja med att sitta på knäna och luta dig framåt så att dina händer och underarmar ligger på golvet med handflatorna nedåt. Lyft långsamt dina knän från golvet när du andas ut, nå svanskotan mot taket och trycka ner underarmarna i marken. Håll dina knän lätt böjda om du inte är tillräckligt flexibel för att räta ut dem helt, och låt inte ditt huvud vila tungt på marken. Håll posen i upp till en minut innan du böjer knäna mot marken.
Överväganden
Lexi Cooper/Demand Media
Yoga anses vara en lågrisk träning och terapi, enligt Nationellt centrum för komplementär och alternativ medicin; dock, Håll aldrig en ställning som orsakar smärta eller spasmer. Om möjligt, delta i en lokal yogaklass för nybörjare där en certifierad instruktör kan korrigera eller modifiera dina poser beroende på svårighetsgraden eller platsen för din nacke- och axelsmärta. Du kan också köpa terapeutiska yogavideor som helt fokuserar på nacken eller axlarna för längre träning.
[Yogaställningar för att eliminera smärta i nacke och axlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046355.html ]