Yoga Shoulder Shrugs

Yoga skuldra rycker göra dina axlar och övre ryggen starkare medan stretching och lindra spänningen från axlar, rygg och nacke . Starka axlar och övre ryggmusklerna kan gynna din kondition , förbättra din balans och stabilitet , och hjälpa dig att uppnå rätt form i yogaställningarna . Du behöver inte någon utrustning för att utföra yoga skuldra shrugs . Eftersom du använder din egen kropp som motstånd i yoga , lämnar övningen musklerna mager och fast istället för skrymmande . Gör yoga skuldra rycker som en del av din vecka träningsprogram ger dig tonade axlar och en stark , stödjande ryggen . Instruktioner

stå rakt med ryggraden kotor staplade ovanpå varandra . Sakta lyfter upp axlarna så högt du kan mot öronen , känsla sträckan på dina axlar . Tryck sedan axlarna bakåt så långt du kan och pressa ihop skulderbladen , öppna bröstet . Fortsätt att rulla axlarna bakåt och sänk dem , klämma dina lats ihop . Därefter spred axlarna så långt från varandra som möjligt , arbetar de övre ryggmusklerna . Använd dessa muskler att dra axlarna nära varandra igen och pressa ihop skulderbladen . Gör detta i tre upprepningar . Du ska känna dina lats det arbetas genom kontraktion och släpp , och axlarna som arbetat genom att stödja armarna . Ta långa, långsamma , djupa andetag medan du gör övningen . Köpa och sälja Variationer
p Om du har en svag hals , kanske du vill prova en variant av yoga skuldra shrugs , eftersom det kan anstränga nacken muskler för att stödja dina axlar . För att minska spänningar i övre delen av ryggen utan att skapa spänningar i nacken , sakta lyfta axlarna så högt du kan och tryck ner dem och upprepa . Du kan också inkludera trycka axlarna bakåt samtidigt klämma skulderbladen tillsammans för att öppna kistan , om halsen kan hantera det . Försök att göra yoga skuldra rycker en sida i taget för att öka din rörelseområde på varje sida och få en djupare stretch . För att göra yoga skuldra rycker mer utmanande , göra dem från en yogaställning som kräver styrka och balans , till exempel Warrior I, Warrior II , Eagle pose eller Horse Stance pose .

Fördelar

Yoga skuldra rycker stretch och stärka din lattisimus dorsi , eller dina lats , när du sprider dina axlar från varandra , vilket inte är en typisk rörelse för att stärka lats ( det är oftast en upp - och - ner rörelse där lats lyfta vikten upp eller dra ner ) . Dock är denna rörelse mycket fördelaktigt för att få styrka och kondition , eftersom det utvecklar övre ryggmusklerna som du kan använda för att stödja din hela ryggen . Yoga skuldra shrugs sträcka också och stärka din axel muskler och din nacke , och lindra muskelspänningar i den övre delen av ryggen . De tona även musklerna under skulderbladen , som kallas din serratus anterior . Om du tränar yoga regelbundet , kommer axel rycker bidra till att stärka dina axlar för att förbereda dig för arm saldon och förebygga skador från andra poser .
Säkerhetstips

Ge dina muskler 48 timmar att återhämta sig mellan träningspassen . Under din återhämtningstid , äta en balanserad kost och få massor av sömn . Ät mycket protein medan musklerna återuppbygga . Om ryggen känns trött eller öm efter att ha gjort yoga skuldra shrugs , koppla in Barnets pose och ta djupa andetag . Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram . Addera

[Yoga Shoulder Shrugs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007291.html ]