Hur Lossa Hamstrings med Yoga

Om du inte kan luta och röra tårna eller om du har problem med att knyta dina skor , är chansen att du har snäva hamstringsmusklerna. Medan genetik och ålder skulle kunna ha något att göra med det , utövar benen utan att göra sträckor efteråt också bidrar till detta problem . Hamstrings - även känd som medial hamstrings och biceps femoris - spela en roll i nästan allt du gör som involverar benen . Hamstrings hjälp med hip extension , knäböjning och knä och fot rotation . Den goda nyheten är yoga är fantastisk för att sträcka baksidan av benen , och du kommer att ha kul och de- stress i processen . Du kan lossa de snäva hamstrings genom att göra en kombination av yoga övningar och ställningar . Instruktioner
Sun Salutation B Warm Up
1

Stå rakt och nå dina armar mot taket för att starta Sun Salutation B , en dynamisk uppvärmning för din hamstring - stretching yogaövningar . Andningen är en viktig del i detta arbete , eftersom korrekt andning syre dina muskler , lugnar ditt sinne och ökar uthålligheten . Ta ett djupt andetag och böja en aning bakåt .
2

Exhale när du böjer framåt och röra handflatorna i golvet , böja knäna om det behövs .
3

andas in och lyft huvudet , sträcker på ryggen till en nära parallell position till golvet som dina händer kommer upp och bara fingertopparna röra vid golvet .
4

Steg tillbaka med fötterna när du andas ut , bildar en planka läge , med bara tårna och handflatorna vidrör golvet .
5

andas och slappna av och sänka din kropp in i en uppåt Facing Dog läge , med allt från midjan ner röra golvet . Lyft hakan mot taket .
6

När du andas , vända din rörelse genom att lyfta bäckenet tillbaka upp i en nedåtvändhund läge . Sträck din botten upp och trycker händerna och hälarna ner , gör en triangel med dina fötter, händer och skinkor som bildar punkter . Upprepa hälsningsfras i fem minuter .
Sittande Forward Bend
[Hur Lossa Hamstrings med Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007263.html ]