Yin Yoga övningar

Yin yoga fokuserar på länge , håller djupt i poser för att sträcka den bindväv istället för musklerna . Paul Grilley , som populariserade denna typ av yoga , hävdar att bindväven är platsen för energi meridianer som går genom kroppen . I yoga , är dessa vägar kallas nadis . Grilley råder håller yin poserar för 1-5 minuter vardera , både att sträcka den fysiska kroppen och att hålla energin strömmar genom nadis . Draken Pose

pose är bekant för löpare . Börja på händer och knän . Steg höger fot framåt mellan händerna . Scoot vänster knä tillbaka tillräckligt långt för att känna en sträckning i ljumsken . Du kan lämna dina händer på golvet , eller lyfta dem upp till höger lår att intensifiera stretch . Bringa en lika stor mängd av tid på varje sida , ca 1-5 minuter. Addera Square Pose

Sitt med benen i kors på golvet. Ordna din högra smalbenet ovanpå vänster , så parallellt som möjligt . Den högra fotled bör vila på vänster lår , nära knäet . Luta dig framåt för att sträcka höger höft och nedre delen av ryggen . Liksom alla yin poserar , är tanken att hålla under en ganska lång tid , så det är ingen brådska att sträcka långt . Låt dig lätt in i det . Håll i 1-5 minuter på varje sida .
Sadel Pose

pose sträcker quadriceps och valv ländryggen . Vissa människor tycker att det stammar knäna , så förhållningssätt sadel med omsorg . Utgå från en knästående . Du kan antingen luta dig tillbaka på fötterna med dina knän spridning , eller sitta mellan fötterna . Du kan behöva sitta på en yogablock eller liten kudde för att ta bort trycket knäna . Börja sänka dig tillbaka mot golvet , rör sig långsamt . Du kan luta dig tillbaka på händer eller armbågar , eller du kanske kan ta med dina axlar mot golvet . Börja försiktigt här , hålla posen för en minut eller mindre . Med tiden kan du arbeta upp till en fem - minuters håll . Använd magmusklerna för att lyfta dig ur ställningen .
Forward Bend
[Yin Yoga övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032998.html ]