Fysiska effekter av Yin yogaställningarna

Gillar snabbare tempo Yang yoga stilar såsom Vinyasa och Hatha , som fokuserar på stretching och stärka musklerna , innebär Yin yoga stretching djupt in i den bindväv i kroppen : de ligament, brosk , senor och fascia . När den görs rätt under ledning av en kvalificerad instruktör , Yin yoga fysiska fördelar är ökad flexibilitet , förebyggande av ledskada och förbättrad hållning . Bindväv Flexibilitet

För att förbättra flexibiliteten i den bindväv , tar Yin yoga en långsam , stadig strategi . Till skillnad Yang yoga , är yin yoga sker med " coola muskler , " muskler , som inte har värmts upp genom lätt motion och stretching . Utövare koppla sin muskelkraft och håll poser för flera minuter åt gången . Detta gör att kroppen sakta förlänga den känsliga bindväv i lederna som normalt skyddas av musklerna .
Skadeförebyggande

Starka muskler och ledhälsa inte nödvändigtvis går hand i hand . Idrottare dukar ofta till ledskador istället muskelskador , enligt " Yoga Journal . " Om det görs noggrant , kan de långa , långsamma Yin yogaställningar kan användas för att placera en lämplig mängd stress och press på lederna . Detta tryck drar försiktigt benen öppna och stimulerar ledvätska , som smörjer lederna och förbättrar rörelseomfång , vilket gör ledskada mindre troligt .
Bättre hållning
< p > Ökad flexibilitet i den bindväv i bäckenet hjälper bäckenet att tippa framåt något , en position som krävs för att hålla överkroppen upprätt utan avrundning i nedre delen av ryggen och axlarna . Detta gör att andningen att röra sig fritt upp ryggraden , vilket gör det mer bekvämt att träna sittande meditation och andra sittande aktiviteter . Enligt Liz Smith av Yin Yoga i Essex , Storbritannien , ökar Yin yoga också cirkulationen i kroppens kärna , vilket gör att mer komfort när kroppen är stilla .

Överväganden

som med alla fysiska praktiken är det möjligt att gå för långt under din Yin praktik . Det kan vara svårare att upptäcka tecken på ledskada , eftersom dessa symtom är mer subtila än muskelskada . Överdriven gemensam stretching kan inkludera ömhet eller känslighet i en gemensam , en allmän känsla av snedställning eller en muskelkramp, enligt " Yoga Journal . " Om du har något av dessa känslor samtidigt som man övar Yin , överväga en paus från den praxis för ett par dagar eller gå in i poser mindre djupt , mycket uppmärksam på kroppens signaler . Addera

[Fysiska effekter av Yin yogaställningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007280.html ]