Yogaställningar & Försiktighetsåtgärder

Yoga är ett sätt att de-stress och stärka din kropp . Ett antal olika poser existera i yoga. Många är grundläggande och kan lätt utföras av vem som helst . Andra poser är avancerade och kräver mer erfarenhet . Det finns försiktighetsåtgärder att tänka på med alla yogaställningar bär , särskilt om du lider av gemensamma eller ryggproblem . Hälften Sagan om Fiskar

Hälften Sagan om Fiskar ställer innebär att sitta på golvet och dra med vänster fot i höger ben på utsidan av höger höft . Den vänstra ben läggs på golvet, fortfarande böjda vid knäet, och den högra foten är placerad stadigt mot golvet på utsidan av benet benet och höger knä är riktad mot taket. När du har uppnått denna del av pose , placera din vänstra arm på utsidan av höger knä , andas ut och vrid överkroppen så att du är ute efter dig . Placera din vänstra hand på golvet direkt bakom din rumpa . Detta är en mer avancerad pose .
P Om du har problem med ryggen , ska du inte utföra denna pose , eftersom det kräver en hel del av vridning . Addera utfall

i utfall posera , är båda händerna placerade stadigt på mattan och ett ben förlängs hela vägen tillbaka . Den bollen på foten på din förlängda ben placeras på golvet . Din andra foten är placerad mellan dina händer och ditt ben är böjd i 90 graders vinkel . Håll huvudet rakt och sträcka ut . När du håller den positionen i några sekunder , växla ben .
P Det är viktigt att hålla nacken rak , eftersom skador på halsen kan förekomma i denna pose . Också , inte utför detta läge om du har nackproblem . Addera Ward Facing Dog

Downward Facing Dog pose är en av de mest kända yogaställningarna . Få på händer och knän . Lyft knäna från golvet , luta dig tillbaka sträcker händerna framför dig och driva dina skinkor mot taket . Nacken ska vara rak och ögonen ska titta mot dina fötter .
P Om du lider av karpaltunnelsyndrom , har diarré eller är i sista terminen av graviditeten , ska du inte göra det här pose .


Child
p Om du gör barnets pose , ner på knä med benen ihop . Sträck dina händer framför dig och luta dig tillbaka på hälarna . Släpp huvudet i golvet och håll positionen i några sekunder .
P Om du har dåliga knän , lägga lite stoppning som t.ex. en handduk under dem . Om du lider av sura uppstötningar kan du öppna dina knän lite för att ge magen rummet .
Bow

Bow pose är för mer avancerade yogautövare . Ligg på mage och ta med fötterna så nära rumpan som möjligt . Nå tillbaka och ta tag i anklarna . Dra fötterna borta från din rumpa och dina lår bort från golvet . Samtidigt kommer din torso böja tillbaka . Tryck ihop skulderbladen och ser fram emot . Håll denna posera för 25 sekunder .

Utför inte den här pose om du lider av sömnlöshet eller migrän eller har blodtryck , eller ryggproblem . Addera

[Yogaställningar & Försiktighetsåtgärder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032951.html ]