Yoga för att förbättra nervsystemet

Studie efter studie har visat att yoga lugnar ner dig och ökar din energi nivåer och känsla av välbefinnande . Tid på mattan kan ge lindring av symtom på depression , posttraumatiskt stressyndrom , kronisk smärta och epilepsi , samt förbättra din immunitet och bidra till ett friskare hjärta . Forskare har upptäckt att dessa effekter beror på hur yoga påverkar nervsystemet . Autonoma Nervsystemet

autonoma nervsystemet kör din interna urverk och organ - hjärta , lever , tarmar , andningsfrekvens , matsmältning och reproduktionsorgan . Det är en tvådelad systemet . Det sympatiska nervsystemet fungerar med stresshormoner , som adrenalin och kortisol , som höjer din puls , nivåer blodsocker och blodtryck som svar på ett hot . Det parasympatiska nervsystemet sparkar in efter att hotet har passerat. Det sänker din puls och blodtryck , saktar andning och återcirkulationenoch aktiviteten av dina organ till det normala . Dina muskler slappna av , matsmältning och sömn förbättras , är immuniteten starkare . Yoga asanas som sträcker och stärker dina muskler och Pranayama övningar som främjar djupa , lugna andetag , aktivera parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att bekämpa stress . Framåt böjar , sittande , liggande och liggande poser och höftöppnare, samt inversioner , långsamma andning och meditation fungerar bäst för att stimulera para - sympatiska nervsystemet .
Killer Stress

Stress kan döda dig , och det undergräver hälsan på många olika sätt . När din stress är igång showen, är du benägen att magsår , migrän , colon irritabile , depression , epilepsi , kronisk smärta och posttraumatiskt stressyndrom . Du löper större risk för diabetes , hjärtinfarkt, benskörhet och fibromyalgi . Tillförlitliga studier om yogans effekt på stress och relaterade tillstånd , utvärderas av Harvard Medical School , visar att yoga sänker stress och överkänslighet för smärta . Det förbättrar också depression och ångest avsevärt , upp till en 67 - procent eftergift ränta i en studie på patienter på sjukhus för depression . Harvard Medical School karakteriserar posttraumatiskt stressyndrom - PTSD - som en Yoga lindrar PTSD-tecken i krigsveteraner så pålitligt att Walter Reed Army Medical Center erbjuder nu yoga djupavslappningsterapitill drabbade krigsveteraner som återvänder från " maladaptiv nervsystemet upphetsning . " Irak och Afghanistan . Addera Pulsvariation och vagusnerven

Hjärtfrekvensvariabilitet är balansen av stressreaktionenoch återhämtning reaktion orsakad av nervsystemet . Det sympatiska nervsystemet utlöser snabb puls , ökat blodtryck och snabbare andning för att hantera stress . Den parasympatiska nervsystemet sänker hjärtfrekvensen , blodtryck och andningshastighet när spänningen är över. Ett friskt hjärta har en hög variabilitet takt - medan låg variabilitet indikerar dålig hjärtfunktion - och yoga utövare tenderar att ha högre hjärtfrekvens variabilitet än sina icke - yoga - praktiserande kamrater . Vagala tonen är också högre i yogis . Vagusnerven förbiandnings, mag- och nervsystemet till hjärnan och är avgörande för att reglera viktiga kroppsfunktioner , till exempel puls , andning , behandling och matsmältning informationen . Ett starkt tonad vagusnerven gör dig mer motståndskraftig under stress . Hög vagala tonen är en viktig hälsomarkör, vilket indikerar god matsmältning , lägre hjärtfrekvens , känslomässig stabilitet och minskad ångest , depression och smärtkänslighet .
Get It Right

Undvik , lindra eller bota dina hälsoproblem med hjälp av yoga , men vara smart om det . Välj lugn yoga med betoning på reflekterande poser , de långsammare andningsövningar och meditation och guidade bildspråk för att aktivera ditt para - sympatiska nervsystemet . Kom ihåg att yoga kommer även dämpa effekterna av sjukdomar som inte är direkt kopplade till stress, som cancer , genom att lindra ångest av kirurgi och aggressiva behandlingar . Hitta några favorit do - någonstans poser och lär långsamt andningstekniker för att sänka din stress och lugna nerverna mitt i en galen - eller typiska - dag . Njut av din kraftfulla yogapass- de erbjuder stressreducerande fördelar också - men inse det största spänningsavlastninggenom att avsluta varje session med avslappnande poser . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett yogaprogram som syftar till att dämpa överskott stress i ditt liv . Addera

[Yoga för att förbättra nervsystemet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007261.html ]