Sträcker Öppna din hand med en Foam Roller

En skumrulleär en enkel cylinder som kan lindra smärta och muskelspänningar och fungera som ett träningsredskap . En skum rulle kan massera dina värkande axel muskler och hjälper till att förbättra din rörelseomfång genom att lossa muskel knutar , öka flexibiliteten och bygga din styrka . Latissimus Dorsi Stretch

latissimus dorsi - brukar kallas lats - är två muskler på vardera sida av kroppen , som ligger under armarna längs sidorna. Dessa muskler utvidga och rotera axlarna , och är vanliga källor till skuldra . Att sträcka på latsen , ligger på ena sidan och placera skumrullenhorisontellt under den nedre armen . Rulla din kropp upp och ner på den skumrullen, med hjälp av benen för att driva din rörelse .
Deltoid Stretch

deltoids tre muskler placerade högst upp på varje arm. De arbetar med bröstmusklerna att böja din axel , och även bidra till att höja och höja dina axlar . Att arbeta dessa muskler , ligger på sidan med skumrullenplaceras vinkelrätt mot överkroppen , under toppen av din arm . Använd din fria arm för att hålla balansen , sedan rulla upp och ner , med hjälp av dina ben och arm för stöd . Tj
bröstmuskeln Stretch

bröstmusklerna är de stora , ytliga muskler på framsidan av bröstkorgen . De arbetar tillsammans med deltamuskeln för att böja dina axlar , och även spela en roll för att stabilisera kroppen när du flyttar dina axlar . För att lindra bröstfena spänning , ligga ner med ryggen på en skumrulle, som bör vara parallellt med ryggraden . Böj knäna med fötterna på golvet , och armarna utsträckta utåt . Ta några djupa andetag och bosätta sig i skum rulle , men inte rulla . Detta sträcker dina Pecs och kan också bidra till att lindra en del tillbaka spänningar .
Deltoid Stretch

deltoids ansluta till skulderbladen och sträcker sig mot ryggraden på vardera sidan . De spelar en viktig roll i att vrida skulderbladen när du rycka på axlarna . Spänningar i dessa muskler kan orsaka skuldra, samt nacke och rygg spänningar. Att sträcka på deltoids , ligga på rygg med skumrullenplacerad parallellt med axlarna , och under huvudet . Sträck ut armarna rakt ner längs sidorna , rotera sedan en arm upp mot huvudet i en svepande rörelse . Sopa denna arm tillbaka ner och upprepa med den andra armen i fem till 10 repetitioner . Addera

[Sträcker Öppna din hand med en Foam Roller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006078.html ]