Knä Övningar Med Foam Rollers

Det finns fem muskler som fäster knäskålen via en sena , och sex som korsar över knäleden . Detta gör att knät mycket känslig och känslig för skador när någon av dessa muskler förvärras . Att lära anatomi muskler och skum rullövningarsom behandla och förebygga kronisk knäsmärta kommer att hålla knäet stabilt och hälsosamt . Knä Anatomi och fysiologi

quadriceps muskler består av rectus femoris , vastus intermedius , vastus lateralis och vastus medi . De sträcker knäet och sätt in i knäskålen via knäskålssenan . Gastrocnemius - även känd som kalven - korsar den bakre delen av knät och böjer det . Sartorius , gracilus , semimembranosus och semitendinosus korsa den mediala delen av leden, böjning och internt roterande knäet. Gluteus maximus infogas in i iliotibial bandet, som korsar över den laterala delen av knäleden som biceps femoris , som flexar och externt roterar knäet. Den semimembranosus , semitendinosus och biceps femoris utgör hamstrings .
Quadriceps , Hamstrings och Inner Thigh Foam Roller Motion

Myofascial knutar är vanliga i övre lårmusklerna eftersom de är inblandad i nästan alla aktiviteter , inklusive promenader och löpning . Att behandla quadriceps muskler , börja på en planka position på armbågarna . Placera din nedre lår på skumrullen. Army krypa bakåt så skumrullenflyttar upp låren , sedan gå i motsatt riktning . Inte rulla över knäna . Att behandla de muskler som böjer knäna , vrid höfterna åt höger så att din vänstra låret och högra yttre lår är på rullen . Upprepa armén krypa i båda riktningarna . Addera Iliotibial Band Foam Roller Motion

Eftersom iliotibial bandet är tuffare än muskler , dess effekter är mer uttalad vid förkortad eller vidhäftas än knäled muskler. Dessutom, eftersom det är insättningspunkten av gluteus maximus , det kan också påverka höfterna och nedre ryggen. Stretching denna sena är ett måste när du tränar ditt knä . Börja på en sida planka position . Placera din högra armbåge på golvet , med benen ihop på skumrullenstrax ovanför knät . Med hjälp av vänster hand , armén krypa ifrån , sedan mot skumrullen.
Gastrocnemius Foam Roller Motion

Av någon anledning är det många som glömmer bort gastrocnemius när de utövar knäet . Det är viktigt att sträcka denna muskel , eftersom det är den enda en som korsar den bakre delen av knäet. Dessutom fungerar den även i plantarflexion och kan tillskriva kroniska fotproblem som plantar fasciit . Starta möta upp med händerna bakom dig , fingrar framåt . Placera vadmusklerna på skumrullen. Gå händerna mot rullen och sedan iväg . I början , utföra alla dina skum rullövningari tre minuter och öka din tid i tre - minuters intervall . Addera

[Knä Övningar Med Foam Rollers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020927.html ]