Omvänd Vs . Framåt för en Shoulder Shrug

Skulderaxelryckningmotion stärker musklerna i den övre delen av ryggen . Rörelsen har ett litet utbud av rörelse , så det är inte sannolikt att vara den mest spännande övning i din repertoar . Den omvända axelryckning är en variant av den främre axelryckning , men det ger inte några särskilda fördelar framför den främre versionen. Teknik

övning teknik är densamma för båda rörelserna . Den enda skillnaden är placeringen av stången. För framåtaxelryckning, sitter i baren på framsidan av låren , med den omvända axelryckning , sitter i baren bakom låren . Håll stången med ett axelbrett , overhand grepp - handflatorna vända bakom dig . Lås armbågarna i en svag böj . Lyft axlarna mot öronen så långt det är bekvämt . Paus och räkna och sedan långsamt lägre tillbaka till utgångsläget .
Syfte

Båda varianter av axelryckning arbeta samma muskler . Placering av stapeln påverkar inte musklerna arbetade , de övre fällorna är de främsta initiativtagarna . De har sitt ursprung vid basen av din skalle , sträcker ner halsen , över din nyckelbenet ben och fäst på den bortre delen av nyckelbenet , nära axeln . Den mellersta fälla , en liten trekantig bunt muskelfibrer under den övre fällan , och levator scapulae , en lång muskel som går ner på sidan av halsen , bistå i rörelse . De låga ryggmusklerna fungerar som stabilisatorer .
Comfort

främre axelryckning låter armarna hänga nästan direkt genom sidorna med händerna bara något i framför dina axlar . Det omvända axelryckning tvingar armarna i en vinklad position med händerna flera inches bakom dina axlar . Detta sträcker de främre axelmusklerna . Det omvända axelryckning kan inte vara bekvämt för vissa lyftare och kunde kontraindicerat om du har haft någon tidigare axelskador . Använda hantlar låter armarna hänga direkt på dina sidor i den mest neutrala anatomiska läge .

Försiktighetsåtgärder

framåt och bakåt inte avser rörelsen av axlarna. Rulla inte axlarna under axelryckning övningen . Eftersom musklerna arbetar mot gravitationen , rulla dem framåt eller bakåt inte ger något motstånd . Den axelryckning består av en enkel rörelse upp och ned . Inte göra övningen mer komplicerat än det är . Värm upp de övre ryggmusklerna med 2-3 lätta uppsättningar axelryckningar , 15 till 20 repetitioner vardera för flyttning till dina arbets uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Addera

[Omvänd Vs . Framåt för en Shoulder Shrug: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006118.html ]