Intervallträning på Motionscyklar

Om du har spenderat lite tid på motionscykeln förbättra din nivå av fysisk kondition , prova några intervaller för lite variation . Inte bara kommer de att hjälpa avvärja tristess , intervaller förbättra din aeroba kapacitet och öka din kaloriförbränning utan att spendera mer tid på cykeln . Fördelar

Intervallträning är en träning där du växlar mellan intensiva skurar av aktivitet och lätt återhämtning perioder . Denna enkla träningspass kräver inte någon särskild utrustning och det är fylld av fördelar . Intervallträning bara en dag i veckan ökar utnyttjandet av syre , förmåga att bränna fett , produktion av humant tillväxthormon och hjärt effektiviteten och samtidigt minska din insulinberoende.

Intervallträning fungerar också som en tidsbesparing . En studie publicerad i " Journal of Physiology " utvärderade två grupper av cyklister . En grupp gjorde hög volym uthållighetsträning , medan den andra gruppen gjorde låg volym sprint träning . Intervallet Gruppen arbetade ut för totalt 2,5 timmar under två veckor medan uthållighets utbildare fungerade för 10,5 timmar . Intervallet gruppen gjorde 90 procent lägre utbildning , men de förbättrade deras aeroba kapacitet och muskelutveckling i samma takt som den andra gruppen .
Sample Workout

Designa din egen intervallpass på motionscykeln är inte så komplicerat som det låter . Efter en fem minuters uppvärmning , växlar mellan två minuters tävlar följt av två minuter av ljus trampa. Upprepa för totalt fyra gånger och därefter avsvalning till fem minuter. Base intensiteten i varje intervall om hur du känner . Addera Designa ett program

Det finns fyra variabler som du måste ta hänsyn till när man utformar ett intervall program : intensitet, varaktighet av arbetsintervallet, varaktigheten av resten intervall och antal upprepningar. Varje person som svarar på ett intervall utbildningsprogram på olika sätt. Prova att experimentera med kortare och längre intervall för att hitta vad som fungerar bäst för dig . Det vanligaste misstaget är att göra dina återställningsintervallför kort , enligt den amerikanska rådet om Motion . De bör vara åtminstoneså länge som hastighetsintervallen. För att förbättra din aeroba kapacitet , arbeta upp till åtta till 10 hastighetsintervallerper session . Sikta på högst 1-2 intervallpassper vecka .
Tips & Överväganden

Varje gång du startar en ny träning plan , rådfråga din läkare . Precis som alla andra träning , kommer Intervallträning med risker . Intervallträning i allmänhet har en högre risk för att orsaka hjärthändelser och belastningsskador , enligt den amerikanska rådet om Motion . Börja långsamt för att förhindra överanvändning skador . Kom ihåg att om din intervallträning är för intensiv , kan det skada dina ben, muskler och senor . När din kondition förbättras , öka ditt tempo och frekvens . Addera

[Intervallträning på Motionscyklar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006079.html ]