Terapeutiska Sträcker för axeln muskler

När du har ont i axeln , kan problemet härrör från ett antal frågor , bland annat bursit , brott eller tårar av rotatorkuffen . Medan vissa frågor kommer att kräva professionell ingripande , kan du finna lindring för frågor som " stel axel " igenom grundläggande stretching . Men med någon typ av skada , är det viktigt att tala med din läkare eller sjukgymnast om lämpliga sträckor och övningar som kommer att gynna din speciella tillstånd . Förberedelser

Få dina muskler redo för stretching kan hjälpa dig att maximera nyttan av terapeutisk stretching . Slappna av musklerna genom att ta en varm dusch eller bad , eller genom att göra en mild form av aerob träning , rekommenderar University of Washington Ortopedi och idrottsmedicin . Dessa aktiviteter kommer att hjälpa till att få blodet flyter , vilket kan bidra till att förbättra din rörelseomfång . Försök att sträcka på minst tre gånger om dagen för maximal nytta .
Grundläggande Sträcker

Sträcker börja långsamt och lätt , som börjar med grundläggande drag som stadigt införliva ett bredare utbud av rörelse. En grundläggande träning är pendeln , där du står och böja sig , vilket gör att den drabbade armen för att hänga under kroppen . Du kommer sedan svinga armen pendel - stil , vrida den i en liten cirkel medsols , motsols , uppåt och nedåt . En annan grundläggande övning är väggen promenad . Stå på en armlängds avstånd från en vägg , och gå fingrarna längs väggen från midjan - hög för att så högt du kan nå . Addera Innehar en polack
< p > några lite mer avancerade sträckor innebär att hålla en måttstock eller stolpe av samma längd , som omfattar kidnappning , förlängning och rotationsövningar. Håll pinnen , med varje hand i slutet av pinnen , och sedan svänga armarna åt sidan , lyfter en hand till ögonhöjd, eller så högt du kan få det , för att arbeta på axeln bortförande . Att arbeta på axeln förlängning , börja med klubban framför kroppen , armarna utsträckta , och svänga armarna åt sidan . Att fokusera på axeln rotation , flytta en hand ca 1 - fot närmare in på gården pinne , böja armbågarna , och vrid sedan pinnen från sida till sida , hålla armbågarna stoppade i närheten av kroppen .

träningsband

När du har möjlighet att göra de grundläggande sträckor utan smärta , och du börjar att öka din rörelseomfång , nästa steg kan vara att använda en övning band att ytterligare stärka axeln. Flera av dessa övningar kräver att du få en övning band till en vägg eller vertikal yta . Med gummibandet om midja - hög , mot väggen eller vertikal yta , ta tag i bandets slut , stoppa armbågen nära kroppen , och dra bakåt i en roddrörelse. Vänd sedan din kropp så att den är vinkelrät mot väggen , ta tag i bandet med din insida handen , böja och stoppa armbågen nära kroppen , och dra bandet bort från väggen . Detta fungerar på intern rotation . Att arbeta med utåtrotation , ta tag i bandet med din utanför handen och dra bandet från väggen . Addera

[Terapeutiska Sträcker för axeln muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022159.html ]