Shoulder sträcker Simning

The American College of Sports Medicine rekommenderar att eachsports träningspass införliva någon form av flexibilitet övning för varje större muskelgrupp . De repetitiva , trycksatta rörelser som krävs i simning gör ordentlig stretching avgörande för att bibehålla tillräcklig skuldra flexibilitet och konditionering . Vägg Shoulder Stretch

Enligt Ortopedisk Clinical Specialist George Edelman , är axel flexibiliteten en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla adekvat muskelfunktion och förbättra sin hastighet som en simmare . Edelman arbetar direkt med USA Swimming Team och rekommenderar att fylla två särskilda sträckor för att förbättra en simmare prestanda och öka utbudet av rörelse i axeln .

För första sträckan , station kroppen med undersidan av din underarm platta mot en vägg eller dörr ; sedan försiktigt flytta kroppen framåt tills du känner en stretching känsla där axeln ansluts på framsidan av din överkropp . Håll i 30 sekunder . Upprepa efter en kort vila i ytterligare 30 sekunder , tills du har tre uppsättningar .
Be Stretch

För den andra sträckan , få på alla fyra med ryggen platt gillar ett bord och placera armarna framför dina axlar . Luta dig tillbaka på låren som om du var i en bön ställning . Du ska känna sträckan mellan axlarna och nacken . Gå tillbaka till den ursprungliga tabellen läget . Håll stretch i 30 sekunder , och upprepas efter tre set . Addera Warmup

Som med någon fysisk aktivitet , bör betraktas som väsentlig en bra uppvärmning för att begränsa skada och priming dina muskler för den kommande träningen .

Låt aldrig dig själv att studsa din kropp under sträckor . Detta kan orsaka musklerna att reflexmässigt ihop sig , vilket ökar risken för skador . Addera

[Shoulder sträcker Simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029775.html ]