Workout för din rumpa innan ditt bröllop

Ditt bröllop är en av de viktigaste händelserna i ditt liv . Klart att du vill se dina bästa på din speciella dag . Om din rumpa är inte i bästa form , även om den stora dagen är snabbt växer närmare , kan du göra några allvarliga förändringar med rätt träning plan . Speciellt om din klänning sätter fokus på baken , det är väl värt att planera en effektiv övning rutin att rikta sådana sätesmusklerna . Stick med Knäböj

Ockupanterna är en viktig övning för att inkludera i din träning för att tona och dra åt din rumpa . Den främre squat är en mer grundläggande squat motion , och kan utföras med hantlar på sidorna eller en skivstång bakom eller framför dina axlar . Upprätthålla en bred hållning , fötterna något bredare än höftbredd , att rikta glutes . Den fulla knäböj , hack squat och säkerhet knäböj är andra varianter av denna övning som riktar sätesmusklerna .

Massor av Utfall

Utfall arbetar nästan alla de stora muskel grupper i nedre delen av kroppen , men den bakre utfall är en av de mest effektiva för att rikta glutes . Med en smal hållning , hålla ryggen rak , hålla hantlar på sidorna eller en skivstång på baksidan av axlarna . Steg tillbaka med vänster fot , lunging ner tills vänster knä är nära golvet , höger lår parallellt med golvet . Återgå till utgångslägetoch upprepa med andra benet . Sido utfall och promenader utfall är också effektiva övningar för att stärka sätesmusklerna och hamstrings , samt adductor och kidnappare muskler , hjälper dig att skapa en tät , välväxt bak . Addera Toe Borrar för Tight Tush

Toe kranar fungerar de större gluteus maximus muskler , men även de mindre gltueus medius och gluteus minimus muskler i din rumpa . Ligg på golvet , armarna rakt ner längs sidorna , den korsryggen pressas ner i golvet . Lyft benen , böja dem i en 90 - graders vinkel så att dina vader är parallella med golvet . Sänk din högra fot , röra tårna från golvet och föra benet tillbaka till utgångsläget . Upprepa , omväxlande benen varje gång .
Hip Thrust för Hard Glutes

att ge din rumpa stryk på bästa sätt , inkluderar skivstång hip dragkraft övning i din pre - bröllop workout plan . Sitt på marken , böjda knän och fötterna , ryggen vilar mot en bänk . Ta tag på en skivstång så att den vilar i knät , rakt över höfterna . Skjut höfterna upp mot taket , med hjälp av styrkan i din glutes . Utöka dina höfter helt så att din kropp bildar en rak linje , hålla, sedan sänka dig tillbaka och upprepa .
När ska Work Out

att lyfta och skulptera din rumpa innan den stora dagen , gör din träning minst 4-5 gånger i veckan , som börjar med en enda uppsättning av 12 till 15 reps och gradvis arbeta dig upp till tre set . När mängden vikt du använder inte längre känns utmanande , öka den med 5 till 10 procent för att hålla motståndet upp . Du bör också innehålla en tillräcklig mängd cardio i ditt veckoträningsplan. Sikta på 4-5 30 - till 45 - minuters sessioner varje vecka , inklusive hjärt övningar såsom löpning , hoppa rep och burpees att engagera musklerna i rumpan och hjälpa bränna bort de lager av fett så att du kan se de surt förvärvade muskler under. Addera saker att tänka på

Rådgör med din läkare innan du börjar på någon ny workout rutin . Överanstränger dig aldrig , du ska bara känna en lätt spänning i musklerna under en övning , aldrig någon smärta . Utföra en kort uppvärmning innan träningen hjälper till att förbereda kroppen för träningen . Stick med dynamiska sträckor för att värma upp musklerna , förbättrar blodcirkulationen och förbättra flexibiliteten . Addera

[Workout för din rumpa innan ditt bröllop: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006272.html ]