Instruktioner för att använda en Foam Roller

Skum rullarna är ett utmärkt verktyg för att påskynda återhämtningen och ta hand om träningsvärk genom själv myofasciell release. Om den används på rätt sätt , skum rullar bidra till att minska ärrvävnad anhopning och vidhäftning och bidra till att förbättra muskeltonus , förutom att bidra till att förebygga skador och ( över tid ) lindra de du har. Den Detaljer

Enligt idrottsprestationer specialister Eric Cressey och Mike Robertson , muskler behöver vara smidig och stark , oberoende av din sport . " Traditionella stretching tekniker orsakar helt enkelt övergående ökning av muskel längd (förutsatt att vi inte överskrider den " punkt utan återvändo " om stress - töjningskurvan , vilket kommer att leda till oönskade missbildningar ) . SMR på skum rulle , å andra sidan erbjuder dessa fördelar och fördelningen av mjukdels sammanväxningar och ärrvävnad , " de påpekar i sin artikel Feel Better För tio dollar . Du måste plocka upp en skumrulle. Om det inte finns en tillgänglig på din lokala sportaffär eller gym , kan du köpa en på nätet . Några bra alternativ är prestera bättre s 1 - rulle ( $ 9,95 ) eller mer varaktig Foam Roller Plus ($ 39.95 ) .

Nu när du säljs på skum rullande , måste du lära dig tekniken . Du använder i stort sett vikten av din kropp på skumrullenför att släppa spänningar . Börjat mycket långsamt är en klok idé , eftersom vissa områden kan vara otroligt smärtsamt . I själva verket är det de här ömma fläckar som är det bästa stället att börja långsamt . När smärtan minskar i dessa områden , kan du växla till andra. Med tiden kommer du att tillämpa mer kroppsvikt på rullen för att öka trycket . En del människor föredrar att arbeta den övre halvan av varje område först och sedan gå in på den nedre halvan .

För specifika tekniker på skum rullande varje område av kroppen , kolla http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/feel_better_for_10_bucks.

By vägen , om du har en kronisk smärtsjukdom( till exempel fibromyalgi ) eller cirkulationsproblem, är skum rullande en dålig idé . Addera

[Instruktioner för att använda en Foam Roller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032756.html ]