Hem övningar med en remskiva för Lateral Shoulder Rotation

En overhead remskiva enhet är ett relativt billigt och effektivt verktyg ofta rekommenderas av läkare eller terapeuter för att hjälpa dig att rikta din axel för stretching , rörelseomfång och stärka hemma . Eftersom dessa enheter är i allmänhet liten och portabel och kan sättas upp på nästan alla dörrar , kan du ta med dig enheten till jobbet eller när du reser för att fortsätta med din träning rutin . Remskivan används ofta för att rikta lateral rotation av axeln , och förstå hur man utför dessa sido övningar rotation hjälper dig att på ett säkert sätt att nå dina träningsmål . Beskrivning av sidorotations

Lateral rotation är den utåtrotationav humerus i axeln uttaget . För att undersöka denna rörelse , börja med armen mot kroppen . Böj armbågen 90 grader och hålla armbågen stilla vid din sida genom hela rörelsen . Rotera överarmen för att flytta handen och underarmen utåt från kroppen . De flesta vuxna kan uppnå ca 60 till 70 grader i sidled rotation på axeln .
Self- Assisted

Den huvudsakliga utformningen av remskivor är att möjliggöra själv assisterad intervall av rörelseövningar. För att utföra själv assisterad lateral rotation , står till vänster om remskivorna , med remskivorna placerade precis framför din högra axel . Ta tag i handtaget med din högra arm och lägg armen mot kroppen med armbågen böjd till 90 grader . Ta tag i andra änden av remskivan med vänster hand . Att hålla överarmen och armbågen istället mot kroppen , dra ner och ut med vänster hand , vilket gör att din högra arm för att i sidled rotera tills du inte kan flytta längre eller tills du känner smärta . Sakta återgå till utgångsläget och upprepa minst 30 gånger och upprepa för den andra armen . Addera motstånd Remskiva Motion

Utmana dig själv vidare med motstånd lateral rotation remskiva övningar . Linda ett viktat manschetten runt en remskiva handtag och stå till höger om remskivan enligt ovan . Ta tag i ovägda änden av remskivan med vänster arm och böj vänster armbåge till 90 grader och hålla din vänstra överarm stabil mot kroppen . Rotera din vänstra arm i sidled , dra vänster hand och underarm utåt från kroppen . Återvända försiktigt till utgångsläget och upprepa för den andra sidan .

Överväganden

Långsam och avsiktlig rörelse ska alltid användas med trissa system . Var noga med att se till att mängden vikt eller motstånd du placerar på din trissa system stöds säkert av strukturen . Läs i bruksanvisningen för mer information . Rådgör med din läkare eller terapeut innan du börjar träna , särskilt om du har smärta eller begränsat rörelseomfång för att minska risken för skador . Avstå från någon rörelse eller motion som orsakar smärta . Addera

[Hem övningar med en remskiva för Lateral Shoulder Rotation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006008.html ]