Hälsenan Sträcker hjälp av en Foam Roller

Skumrulleoch hälsenan går ihop som jordnötssmör och gelé . Dina underben upplever lättnad när du sträcker dem med en skumrulle. Du kan göra detta i bekvämligheten av ditt eget hem när du behöver för att slappna av dina snäva ben . Achilles arbetar hårt för dig under dina aktiviteter . Rullen ger Achilles avslappning och förbättrar anklarna " rörelseomfång . Foam Roller

Skum rullar är fitness verktyg som används för stretching och styrkeövningar . Rullarna är mellan 4 och 6 inches i diameter och 1-4 meter i längd. Du kan hitta rullar som är full eller halv , där den ena sidan skärs platt. För Achilles sträckan , är en komplett skumrullebäst , eftersom det ger dig ett större utbud av rörelse . Rullen ger lindring för spända muskler och senor genom att applicera tryck som tvingar musklerna att slappna av .
Hälsenan

Hälsenan är den starkaste senan i kroppen . Senor ligger på de nedre halvorna av ryggen på vaderna , måste vara stark för att hjälpa dig med att gå, springa , hoppa , hoppa , vandring och trappor . Hälsenan är också ansvarig för att ansluta vadmusklerna till hälen . Det kan vara överarbetad med överdriven träning eller om du bär höga klackar , som lämnar den i behov av stretching . Sträck Achilles genom att sträcka dithörande muskler för kalvarna .
Roller Stretch

För att använda rullen , du behöver lite utrymme att röra sig när du rullar tillbaka och tillbaka. Bär inte motion redskap som täcker hela benet - sömmarna eller buntning av material stör smidig rullning . Ställ skumrullenpå golvet och placera den horisontellt framför dig . Sitt på golvet med ett ben rakt , med vaden vilande på rullen . Placera rullen något under vadmusklerna , men högre än anklarna . Rotera höger ben från vänster till höger när du känner lättnad i vaden . Använd sedan händerna för att stödja dig när du rullar upp och ner , stretching mellan vristen och på baksidan av knäet. Upprepa sträckor två eller tre gånger på varje ben och för 15 till 30 sekunder åt gången .
Säkerhet

För bästa resultat , skapa ett utrymme fritt från skräp eller objekt som kan rulla under dig eller rullen . När du sitter på golvet , centrera din vikt mellan dina sit ben för att skydda din rygg och bibehålla en god hållning . Du kan känna lätt obehag när du utför sträckan , men om du upplever smärta , släpp stretch och kontakta din läkare . Utför sträckor en eller två gånger dagligen för att förbättra flexibiliteten i dina Akilles senor . Addera

[Hälsenan Sträcker hjälp av en Foam Roller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006763.html ]