Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsBalans Övningar för cyklister
När du lutar dig framåt på styret , axlarna är under konstant press att motverka överkroppen vikt . Eftersom många cyklister gunga från sida till sida , gör det ovidkommande rörelse det så mycket svårare att hålla balansen på cykeln . Dina axlar måste ständigt flytta och anpassa sig till kroppens rörelse. Utför en hantel press på en boll för att stärka dina axlar och din kärna stabiliserande muskler , föreslår Shannon SØVNDAL bok " Cycling Anatomy . " Sitt på bollen och håll hantlarna med armarna ut åt sidorna och böjda vid armbågarna . Lyft händerna till axelhöjd , handflatorna vända framåt . Sakta höja hantlarna , sträcka ut armarna vertikalt . Sänk ned dem med samma kontrollerad rörelse. Utför åtta till 12 repetitioner i två till tre set .
Bålstabilitet Utbildning
Även om du inte gunga från sida till sida , har du fortfarande att flytta din vikt från sida till sida för att driva ner på pedalerna . Den skiftande rörelse Åtdragningsmoment för din stam och sätter press på dina axelleder . Genom att göra övningar som simulerar denna rörelse , kan du stärka din kärna för att hålla kroppen så stilla som möjligt när man rider . Till exempel i en hantel höjning och svep , skiftar din tyngdpunkt . Din kropp har att anpassa sig till dessa förändringar för att hålla balansen , enligt SØVNDAL . Håll en hantel i varje hand med en overhand grepp . Lyft höger arm upp framför dig till axelhöjd . Samtidigt , höja din vänstra arm till din sida till axelhöjd . Under vistelsen i horisontalplanet , byta din arm positioner. Flytta din vänstra arm till din front och höger arm till din sida . Långsamt åter vikterna till dina sidor . Alternativa startposition och upprepa . Addera Använda Rollers
Trots att rida på rullar är ett snabbt sätt att förbättra din balans , många ryttare är rädda för att använda valsar i utbildningssyfte . Men moderna rullar bättre utformade eftersom de har mindre trummor och en jämnare gång . Vissa rullar har en parabolisk form och är därmed lättare att rida på utan att falla av . Du kan utföra en hög kadens session för att arbeta på en slät pedal stroke , enligt Nik Cooks artikel " Utbildning : Körning på Rollers " på BikeRadar webbplats . Till att börja ställa in rullarna nära en vägg och sätta din cykel på låg växel . Placera dina hjul i mitten av rullarna . Placera ena handen på väggen för stöd och börja trampa vid 60 rpm . Så fort du känner dig balanserad på cykeln , ta handen från väggen . Fäst blicken på en punkt framför dig . För att avsluta övningen , gradvis sakta ner tills du kommer till stopp .
Yoga och Pilates
Många cyklister fat genom en tur med enbart sina fyrhjulingar . Om du använder dina hamstrings , kan du rita på din kärna och ta fart , enligt Dave Farmar , en Baptiste Vinyasa makt yogainstruktör och cyklist . Farmar och Patty Tomlin , en övning fysiolog certifierad i Pilates på Colorado Boulder Center for Sports Medicine , har utformat en regim som kombinerar yoga och pilates för cyklister . Till exempel , en 10 - minuters session består av följande ställningar : Nedåt - Facing Dog , Thunderbolt Pose , Crescent utfall och Half- Pigeon Pose . Från den V-formade Nedåt - Facing Dog, gå fötterna på händerna och knäböj i Thunderbolt Pose . Placera en fot framåt och sänk dig i ett utfall med dina armar över huvudet . Därefter , sänk dig till golvet i Half- Pigeon , korsar din leda benet framför dig med ryggen sträckt bakom dig . När utförs regelbundet , kommer regimen att resultera i mindre hip rock och knä rotation som du pedalen . Addera
[Balans Övningar för cyklister: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006077.html ]