Hur man använder en Foam Roller för anklar

En foam roller är en fördelaktig sak att ha om du ständigt lider av ömma muskler. Om du har en stram muskel i anklarna, eller så har du vridit och stukat det, du kan använda foam roller för att hantera smärtan. Foam roller kostar cirka 20 dollar, och finns i de flesta sportbutiker eller, om du har ett gymmedlemskap, de kan också hittas där. Rådfråga din sjukvårdspersonal innan du deltar i någon aktivitet som ytterligare kan skada din fotled.

Rensa området där du planerar att använda foam roller. Se till att det inte finns några lösa föremål som ligger runt på golvet, vilket kan få dig att halka och skada dig själv. Håll dig borta från områden med möbler, eftersom du inte vill stöta på något när du stretchar.

Sätt dig på golvet och ta skumrullen i dina händer. Gnid rullen fram och tillbaka mot din fotled. Låt så mycket av din kroppsvikt trycka ner rullen som du är bekväm med. Utan tillräcklig vikt på anklarna, musklerna kommer inte att slappna av.

Lägg tillbaka din vikt på händerna och dra foam rollern mot dig. Gör minst 10 till 15 repetitioner på varje fotled med foam roller för att få lättnad.

Tips

Det är tillrådligt att inte trycka för mycket på dina muskler med foam rollern första gången du använder den. Om du inte är säker på hur mycket tryck du tål, då kan du skada dig själv eller få blåmärken, vilket kommer att leda till muskelsmärta.

Varningar

Om du har svår smärta i anklarna, då är det en bra idé att få det undersökt av en läkare först eftersom du kan ha slitit sönder en muskel eller ett ligament, och fortsätter att träna i det tillståndet, kommer bara att förvärra din smärta.

[Hur man använder en Foam Roller för anklar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012046117.html ]