Sträcker på ryggen med en rem

De flesta människor kommer att uppleva en tight tillbaka någon gång i sitt liv . Att lära sig några sträckor kan hjälpa dig att lindra spänningen av en framtida ryggvärk . En yoga rem är ett utmärkt verktyg för att minska belastningen på ryggen och sträck och låter armarna för att nå längre än annars . Om du inte har en yoga rem händig , ta en badrock slips eller slips och börja stretching tämja ryggont . Sittande Forward Vik
Varje gång dina händer inte når fötterna , använd en rem för extra längd .

Täthet i ryggen ofta lindras genom att vika kroppen framåt , antingen från en stående eller sittande ställning . Eftersom tight hamstrings följer ofta en stram rygg , en sittande framåt vik med hjälp av en rem är ett bra sätt att sträcka på ryggen .

Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig . Linda din rem runt bollar av dina fötter , och håll ändarna av remmen spänd . När du andas in , sitta högt . På din utandning , bly med bröstet och vik fram över benen . Använd bandet att dra bröstet närmare dina lår , men undvika avrundning korsryggen . Om dina hamstrings är mycket snäva , böj knäna något. Håll denna position under flera andetag eller upp till en minut .
Happy Baby

annan stor stretch för ländryggen , Happy Baby, kommer från yoga . Oftast kommer du att se människor som använder en stortå grepp eller hålla i ytterkanterna på sina fötter , men en stram rygg kan göra det omöjligt att nå för dina fötter . Om så är fallet , ta din yoga rem och prova denna modifiering .

Ligga på rygg , krama knäna i bröstet . Öppna dina knän till axelbredd . Led remmen runt bollar av dina fötter , och lyft fötterna tills de är staplade över knäna . Använd remmen för att försiktigt dra ner på fötterna och ta med knäna närmare dina axlar . Håll ryggen lång och höfterna på golvet . Håll stretch i 30 till 60 sekunder . Addera Figur 4 Stretch

piriformis , en muskel djupt i höften som är placerad mycket nära ischias nerv , är ofta ansvariga för ryggont . I Figur 4 Stretch är en annan stor back stretch som en rem kan hjälpa .

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Korsa vänster fotled över höger knä , böja den vänstra foten för att skydda knäleden . Led remmen antingen bakom höger lår eller runt din högra fot och dra försiktigt ut höger knä mot bröstet . Med vänster armbåge , tryck försiktigt vänster knä bort från bröstet . Håll posen i 30 till 60 sekunder och upprepa på andra benet .
Liggande Twist

Eftersom ryggmusklerna är också ansvariga för att rotera ryggraden , vändningar kan känns fantastiskt på en stram rygg . Börja med att ligga platt på rygg med benen förlängas . Dra höger knä i bröstet , och linda remmen runt trampdynan . Räta ditt högra ben , placera båda ändarna av remmen på vänster hand , och förlänga din högra arm ut till din sida i axelhöjd . Använd försiktigt remmen för att styra ditt ben över vänster sida av kroppen . Vrid huvudet åt höger och ser över din högra axel . Håll detta i 30 till 60 sekunder och upprepa på andra benet . Addera

[Sträcker på ryggen med en rem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006794.html ]