hissar & Sträcker Starka axlar

Av alla leder i överkroppen , är den mest rörliga axeln . Styrs av många muskler - inklusive dina deltoids , rotatorkuffen , biceps , triceps , pectoralis major och latissimus dorsi - dina axlar klarar av ett brett utbud av rörelse och är involverade i praktiskt taget alla överkroppen aktivitet . Att hålla din axel muskler starka och flexibla kan förbättra hälsa och funktion av denna viktiga del av din kropp . Side Lateral Höjer

Side lateral höjer målet och stärka dina mediala eller sidodeltamuskeln. Du kan utföra denna övning med hantlar , band motstånd eller en kabel maskin . Håll vikten och med lätt böjda men stela armbågar , höjer armarna upp och ut till axelhöjd . Sänk dina armar , och sedan upprepa . Svinga inte vikterna upp ; om du behöver för att göra det, är för tung vikt . Använd i stället en lätt till måttlig vikt och fokusera på att utföra rörelsen med hjälp av strikt teknik .
Overhead Press

trycker på en vikt över huvudet är ett effektivt lyft för att stärka dina axlar . Du kan utföra denna lift sittande eller stående med hjälp av en skivstång , hantlar , kettlebells , en sandsäck , en medicin boll eller något liknande sätt tungt föremål . Håll vikten i axelhöjd . Hålla bröstet upp och axlarna bakåt , tryck på vikten upp och omkostnader till armlängds avstånd . Sänk den tillbaka ner , och sedan upprepa . Om du arbetar med mycket tunga vikter , använd en spotter eller utföra övningen i ett kraft bur för säkerheten . Addera dörröppning Shoulder Stretch

Denna övning sträckor framsidan av axlarna och bröstet . Dessa muskler arbetar vanligtvis tillsammans och har liknande funktioner . Stå i en öppen dörr , böja armarna och placera underarmarna på de vertikala sidorna av dörrkarmen , så att armbågarna är i nivå med axlarna , fingrarna pekar uppåt och handflatorna är platta . Med hjälp av en delad hållning för balans , tryck bröstet genom dörröppningen för att du kan känna en sträcka över bröstet och axlarna . Håll denna position i 15 till 30 sekunder , och sedan slappna av . Håll inte andan medan stretching , och försök att vara så avslappnad som möjligt .
Sittande axelsträckning

sittande axel stretch fungerar även dina biceps , och du kan göra det nästan var som helst , eftersom ingen specialutrustning krävs . Sitt på golvet och placera händerna handflatorna nedåt , bredvid höfterna . Kontrollera att dina fingrar och armbågar punkten bakåt . Med armarna lätt böjda men stel , scoot din rumpa fram emot att skapa en sträckning i framsidan av axlarna . Håll i änden stretch läge , kallas den punkt bind , i 15 till 30 sekunder , och sedan slappna av . Addera

[hissar & Sträcker Starka axlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022180.html ]