Sträcker för kidnappare Muskler

Stretching dina muskler kan göra underverk för din flexibilitet . När du utför kidnappningen sträckan , vilket egentligen är en yttre lår stretch , kan det bidra till att minska risken för skador på detta område när de utövar . Det kan också minska ömhet i området efter att ha utfört ansträngande mängder motion . Du kan dra nytta av att göra kidnappare muskler sträcker före aktiviteter som cykling , vandring , ishockey , skridskoåkning , karate , fotboll, fotboll eller ras promenader . Stående Abductor Stretch

att utföra stående kidnappare stretch , stå upp och korsa ena foten framför den andra foten . Luta kroppen mot foten som är i ryggen . Håll i något om du har balanseringsproblem. Detta kan hjälpa dig att fokusera på att göra den faktiska sträckan snarare än att fokusera på balansen och falla . Håll stretch i 20 sekunder och upprepa på andra benet .
Sittande Abductor Stretch

Börja med att sitta med benen sträckta rakt ut framför dig och dina armar rakt bakom dig , stötta dig upp . Böj vänster ben över höger ben så att din vänstra fot är på utsidan och möter höger knä . Placera din högra arm över din upprätt knä med vänster arm för stöd tills du känner dig lite stretching . Håll denna position i 15 sekunder och upprepa med det motsatta benet

Pilates Abductor Stretch

Ligg ner på rygg med skulderbladen vidröra golvet eller mattan . Tuck hakan i och ta ett mycket djupt andetag . Lyft ett knä mot bröstet och sedan höja den andra . Andas ut och sträck båda benen tillbaka ut . Håll positionen i tre sekunder . Upprepa övningen tre till fem gånger . Se till att dina skulderblad , rygg och bäckenet är alltid röra golvet medan du gör denna sträcka .
Ligga - Cross Stretch

Ligg på ett golv eller matta och korsa en av benen över det andra benet . Se till att båda benen är helt raka och sprida dina armar till din sida så de är helt rakt ut . Dina höfter och rygg måste rotera med förflyttning av benet . Om du har svårt att hålla korsade benet helt rakt , kan du böja den och använda handen för extra stöd genom att ta tag under knäet. Upprepa sträckan på motsatt sida . Addera

[Sträcker för kidnappare Muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022304.html ]