Shoulder Sträcker för gymnaster

Gymnastik är en intensiv sport som kräver styrka, snabbhet , styrka och flexibilitet . Kraven från sporten på kroppen kan ibland orsaka slitage om du inte tränar på rätt sätt , vidta förebyggande åtgärder för att skydda mot skador. En gymnast axlar kan bli känslig för skador från den konstanta belastningen på överarmen samt hållningen krävs för att fullgöra . Minska risken för skador såsom tendinit och förskjutning av axeln genom att sträcka axlarna . En regelbunden stretching rutin kommer att öka flexibiliteten , värmer i bindväven i dina axlar och överarmar för en tävling . Rotator Stretch

Din rotatorkuffen består av muskler som förbinder överarmen ben med skulderbladet . Värmer upp rotatorkuffen och stretching dessa muskler konsekvent kan leda till ökad flexibilitet och samtidigt stabilisera axlarna . För att utföra rotator stretch , med en hand , ta tag en måttstock . Håll din arm ut framför dig , med din underarm pekar mot himlen . Armen ska vara på en 90 - graders vinkel . Låt pinnen faller bakom armbågen . Ta tag i botten av måttstock med andra handen , dra framåt tills du känner spänningen på sträckan . Håll i 30 sekunder .
Vägg Stretch

väggen stretch kan hjälpa dig att frigöra spänningar i musklerna i övre delen av ryggen , t.ex. latissimus , och den bakre deltamuskeln . Ställ dig på golvet inför en vägg . Placera händerna på en vägg med armbågarna förlängas vid höjd bröstet och händerna axelbrett isär . Tryck axlarna ner när du lutar dig framåt och sänk överkroppen mot marken tills armarna är sträckta . För mer av en utmaning , börjar längre från väggen , lutar in sträckan . Addera Stående axelsträckning

För att förhindra skada på trånga axel muskler , utföra den stående axeln sträcka innan ett träningspass . Stå med fötterna axelbrett isär , hålla din nedre ryggen välvd bara något inåt . Sakta höja armarna mot himlen . När de är ovanför huvudet , interlock fingrarna , hålla sträckan i cirka 15 sekunder . Släpp sedan långsamt utför sträckan igen två gånger till. Tätheten i dina axlar ska börja smälta bort i slutet av sessionen .
Bro Stretch

Bron sträcka sträcker inte bara ryggen utan magmuskulaturen och axlar och , öka flexibiliteten och rörelseomfång när de utförs på ett konsekvent sätt . Bron positionen bildas genom övergripande kroppen in i en bro -liknande läge , med händer och fötter på marken och dina armar och ben förlängas . Fingrarna ska peka mot tårna och hälarna ska vara på marken . Håll i 30 till 60 sekunder och släpp . Addera

[Shoulder Sträcker för gymnaster: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015977.html ]