Massage och Sträcker för skulderbladen

Arbeta hela dagen böjd över en dator , tillsammans med andra aspekter av våra liv som att köra , transporterar barn eller vardagens stress kan skapa spänningar i övre rygg och axlar som kan hålla en livstid . Den skumrullenär ett perfekt verktyg för att rulla den här stressen borta . Ca 36 inches lång , skum rullar inte bara massera dina axlar , men kan användas för att sträcka snäva områden i hela kroppen och även stärka din kärna . Ännu bättre , behöver du inte ett gym , som rullar är relativt billiga och finns i många butiker och online . Stretching

Skum rullar gör att du kan göra enkla men effektiva sträckor på golvet hemma . Du kommer att känna den mest intensiva stretch i ditt bröst och axlar , samtidigt som musklerna runt skulderbladen kommer att känna en mild stretch och massage . Ligg på rullen med huvudet på ena änden och en botten i den andra. Böj knäna med fötterna på golvet om hip - avstånd från varandra och din mage engagerade . Nå armarna mot taket när du andas in och försöka dra skulderbladen bort från rullen . Sedan hålla armarna utsträckta , känner skulderbladen linda runt rullen när du andas ut . Upprepa några gånger . Nå armarna mot taket igen , men den här gången sträcker sig tillbaka dem över huvudet . Öppna dina armar brett åt sidorna , föra dem runt för att vila bredvid höfterna och nå ner händerna längs kroppen för att känna en sträcka på dina axlar och övre ryggen . Du kan också göra det här en arm i taget eller rulla en aning på din motsatta sida för en djupare stretch .
Rullande

skum rulle kan också faktiskt massera de spända muskler . Vänd skumrullenåt sidan och vila övre ryggen på den. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidorna . Med böjda knän , lyft baken från golvet som en bro . Samtidigt hålla din mage engagerade , rulla långsamt över rullen från halsen till området strax ovanför ländryggen och tillbaka igen . Ta det långsamt över musklerna som du känner rullen gnugga bort dina spänningar .
Extension

Förlängning av övre ryggen över valsen återigen ger dig en terapeutisk stretch för flera spända muskler . Låt din botten vila på golvet och hålla rullen vid skulderbladen eller strax under . Ditt huvud är fortfarande vilar i dina händer . När du andas ut , låt huvudet och övre delen av ryggen sträcker sig något för att känna dina axlar , bröstmusklerna och övre ryggmusklerna sträcka underbart över rullen .

Andra Sträcker

Sätt vals åt sidan och få på händer och knän för att sträcka svår målområde kring skulderbladen . Med dina knän hip - avstånd från varandra , skjut din högra armen under kroppen mellan din vänstra hand och knä tills axeln vilar på golvet . Du ska känna en bra stretch i din axel och musklerna runt dina skulderblad . Stanna kvar och andas tills du är redo att komma upp . Upprepa detta på den andra sidan . När du har sträckt båda sidor , gå in i katten stretch . När du andas in , runda ryggen upp till taket , känsla sträckan i hela övre delen av ryggen . Runda upp så långt du kan , sedan andas ut när du sakta komma tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna sträcka några gånger för att avsluta din session utvilad och avslappnad . Addera

[Massage och Sträcker för skulderbladen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000555.html ]