Bra övningar för snowboardåkare

Sex till 12 veckor innan snowboard säsongen börjar , börjar att få din kropp redo att strimla lite snö . Komma själv fysiskt rade innan du hoppa på din bräda första gången varje vinter inte bara hjälper dig att ha uthållighet att göra många rinner ner för berget på en dag är förbi - att få dina pengar värde - men det förhindrar också skador . Arbetet med Balance

Musklerna i buken , nedre delen av ryggen och höfterna gör upp din kärna och är viktigt för dig att hålla balansen när du står . Om någon av dem försvagas , blir du utsatt för dålig hållning och nedgångar . Därför är det viktigt att din pre - snowboard träning engagera din kärna . Certifierad personlig tränare och fitness instruktör Nicole Nichols rekommenderar att utöva din kärna muskler två till tre gånger i veckan , men aldrig två dagar i rad , för att låta musklerna att återhämta sig . Varje aktivitet som kräver att du balansera din kropp hjälper till med jämvikt . Den främre squat är ett sådant alternativ : Stå med fötterna axelbrett isär och fötterna pekar något utåt . Håll din ryggrad i en neutral position . Andas in , ta din mage in mot ryggraden för att engagera dina magmuskler , och börja sänka dig att böja knäna . Stanna när låren är i 90 - graders vinkel . Andas ut och så småningom återgå till upprätt läge . För att öka motståndet , balansera en skivstång tillräckligt länge över båda axlarna .
Bygga Styrka

Förutom att kunna hålla balansen när du flyttar eller hoppa på din snowboard , behöver du att ha en särskilt stark underkroppen . Skater knäböj är en bra övning för att hjälpa dig att bygga lägre kroppsstyrka. För att slutföra en skater knäböj , stå med fötterna axelbrett isär , placera händerna på höfterna eller ryggen . Andas in och dra åt magmuskulaturen . Böj knäna något , knappt huk . När du andas ut , lyft vänster ben ut åt sidan och böj höger knä längre ner för att göra en djupare knäböj medan vänster ben är uppe i luften . Underhålla knäböj , andas in och ta den vänstra foten tillbaka till golvet bredvid den rätta . Återgå till ett upprätt läge och upprepa på den andra sidan . Om du använder vikter för styrketräning , föreslår Nichols välja en vikt som utmanar dig , men det är också lätt nog för att låta dig göra många repetitioner innan du blir trött . Addera Bli Limber

Starka muskler utan flexibilitet utgör risken för skador på lederna . Spända muskler begränsar också din rörelseomfång . Att mjukar upp , tar tid att sträcka regelbundet. En kalv stretch , till exempel, inte kräver någon särskild utrustning och det kan göras stående på en plan yta . Stå med fötterna axelbrett isär . Böj vänster knä och gå framåt med höger ben i en halv utfall . Räta vänster ben att sträcka kalven i ca 15 sekunder . Växla ben och upprepa .
Uppnå Kardiovaskulära Endurance

Arbetar hårt i backen , du behöver en god tillgång på syre , vilket endast är garanterad om du inkluderar din hjärta och lungor i försäsongs träning rutin . Alla aerob träning kommer att göra och du behöver inte spendera pengar på utrustning eller ett gym medlemskap . Löpning, cykling , simning och hoppa rep är bara några exempel på vad du kan göra för att få ditt hjärta att pumpa hårt och utöka dina lungor kapacitet . Gör hjärt övningar 4-6 gånger i veckan under längre tid än 30 minuter och upp till en timme för att bygga god uthållighet för snowboard . Addera

[Bra övningar för snowboardåkare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Snowboarding/1012003933.html ]