5 övningar för en stark simkärna

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Snabb simning kommer från kraftfulla slag. Kraftfulla slag kommer från en stark kärna. Och en stark kärna kommer från mer än bara några crunches i gymmet. Här är fem grundläggande övningar för simmare.

Bärnövningar för simmare

Omvänd vedhugg med sträcksnören

Förankra sträcklinan nära marken. Ta tag i den andra änden med båda händerna. Sätt dig på huk och vrid dig mot sladden, vänd sedan uppåt och bort från sladden tills dina armar är helt utsträckta. Använd en explosiv rörelse för att vrida din kropp och engagera din kärna. Upprepa 15–25 repetitioner på varje sida.

X-Crunch Up

Börja med att ligga på golvet, på rygg, med armar och ben utsträckta i form av ett X. Lyft motsatt arm och ben från golvet tills din hand nuddar din fot. Sänk ner till marken och upprepa på andra sidan. Gör 20 reps totalt.

Superman Plank

Börja i en push-up position. Sträck ut motsatt arm och ben en stund och kör sedan knä och armbåge under kroppen för att röra vid. Upprepa 5–10 repetitioner på varje sida och byt sedan. Nybörjare bör börja på knä för ökad balans.

Flutterkicks

Ligg på rygg med händerna under rumpan för stöd, med benen utsträckta. Lyft benen 6–8 tum från golvet och fladdrar dem upp och ner i små sparkliknande rörelser. Fortsätt i 30–60 sekunder. För en hårdare övning, lyft huvudet och titta på tårna medan du fladdar.

Handduksslider

Börja i armhävningsposition på en slät yta med en liten handduk under tårna. Skjut tårna så nära händerna som möjligt utan att böja benen. Skjut tillbaka dem till full förlängning och upprepa i 10 reps.

[5 övningar för en stark simkärna: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054311.html ]