Kabel Stabilitet Övningar

kroppsbyggare Harold Zinkin skapat en kabel tränings system 1957. Hans avsikt var att bredda intresset för styrketräning genom att göra det säkrare och lättare att göra . Årtionden senare , ett växande intresse för kärna och stabilitet motion och funktionell träning utlöste en kabel maskin väckelse . Kabelstabilitetsövningarär old-school utbildning gjort nya igen . Fördelar

Kabel utrustning kanske inte har den sexiga funktioner i högteknologiska träningsmaskiner , men Michael R. Bračko , chef för Institutet för Hockey Research kallar det den " ultimata formen av atletisk styrketräning . " Bračko höra" Athletic Business " att kabel utbildning engagerar dina stabiliserande muskelgrupper . Eftersom det aktiverar fler muskler än traditionell maskinutbildning, revs din kabel träna upp din ämnesomsättning och hjälper till viktkontroll . Kabel utrustning installation underlättar enbenta balansövningar samt övningar som utförs i samband med balans -enheter . Utrustningen designen möjliggör också en mängd olika övningar , som utförs i olika plan i rörelse .
Single Leg Stance

Fysisk terapeut Gray Cook , författare till " Athletic Body i balans , " föreskriver ett enda ben balans övning som också aktiverar latissimus dorsi . Lats , som de kallas , kör ner sidorna av ryggen och stödja upprätt postural anpassning . Stå upprätt med magmuskulaturen kontrakterade . Nå upp , ta tag i handtagen för luftledningar , och dra ner dem samtidigt , med handflatorna vända bakåt . bibehålla positionen och sakta lyfta ett knä . Håll positionen i en sekund , sedan sänka foten i golvet . Upprätthålla spinal stabilitet som du återvänder armarna till utgångsläget . Upprepa med det motsatta benet . Addera Single Leg Rotation

enda benet rotation kabel övning engagerar dina yttre sneda , som ansvarar för rotation , och dina interna obliques , som främjar postural stabilitet . Justera remskivan så att den bifogade filen i linje med mitten av bröstet . Stå åt sidan , ta tag i handtaget med båda händerna , och röra sig bort från maskinen tills armarna är raka . Rita din mage i och lyft knät närmast maskinen . Andas in för att förbereda . Andas ut och rotera din överkropp mot din stående ben . Andas in och återgå till utgångsläget . Gör bara så många repetitioner som du kan utföra med wobbling .

Balance Boards

Vrid överkroppen övningar i stabilitets träning genom att stå på en balansenhet , till exempel en Balance Board , balans skiva eller en halv boll . För biceps curls , placera balans enheten nära viktmagasinet och säkra curl bar till de lägre kablar . Stå upprätt , och ta tag i baren med handflatorna mot dig . Stabilisera armbågarna när du utför curl . Använd de övre kablar och repet fäste för triceps . Ta tag i nedre ändarna av repet och dra kabeln neråt . Addera

[Kabel Stabilitet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006020.html ]