Hur man använder Chin - Up Bars till Sträck Vertebrae

Din ryggrad består av 24 små ben som kallas kotor , som löper från bäckenet upp till botten av din skalle . Varje dag dessa små ben , speciellt de i nedre delen av ryggen , har till uppgift att stödja din vikt och absorberar stötar . Den konstant tryck komprimerar dina kotor och kan leda till ryggont . Stretching din ryggkotor genom att hänga från en chin - up bar kan packa dem och slappna av ryggen . Dina armar och axlar får också en bra sträcka . Detta är vad du behöver
Tyngdlyftning handskar (tillval ) katalog Handleder remmar med krokar (tillval)
Visa fler Instruktioner
1

Ta bort ringar och andra smycken från händerna och sätta på tyngdlyftning handskar om chin-up bar har en ojämn yta som kan skada dina händer . Alternativt kan du använda handledsband med tyngdlyftning krokar för att göra det lättare att hålla dig upp .
2

Ta overhead bar med en overhand , axelbrett grepp så att handflatorna vända bort från din kropp .

3

Lyft fötterna och böj knäna 90 grader så att dina underben är parallella med golvet när du hänger från baren . Om stapeln är tillräckligt hög , räta på benen så att dina fötter svävar över golvet .
4

Rikta ditt huvud , axlar , höfter och knän och koppla hela kroppen . Låt gravitationen för att ta över som du andas genom stretch och visualisera din ryggrad förlängning . Håll denna hängande position i 10 sekunder innan du släpper baren och återvänder till en upprätt hållning för en stunds vila . Upprepa hängande sträckan tre gånger . När du blir starkare , gradvis öka varaktighet till 30 sekunder och i slutändan syftar till att hålla dig i fältbrytning för en till två minuter . Addera

[Hur man använder Chin - Up Bars till Sträck Vertebrae: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006076.html ]