Övningar för Sitting Balance

Bikers och båtfolk behöver bra sittbalanseller de kan tippa över på hårda trottoaren eller i vattnet . Balans är förmågan att nå och bibehålla jämvikt medan stilla eller i rörelse. Genom att svara snabbt på förändringar i din omgivning , kan du fungera väl i vardagen och under krävande fysiska aktiviteter . Du kan förbättra din sittbalansgenom att gradvis öka svårigheten av olika övningar . Vikt Shifting

När du sitter ned kan du förbättra kontrollen av din tyngdpunkt genom att träna vikt skiftande balansövningar . Genom att flytta bäckenet i olika riktningar - framåt , bakåt och åt sidorna - och bort från ett centrerat läge , kan du arbeta på ditt saldo och stärka din kärna muskulatur och underkroppen . Du kan också öka flexibiliteten i dina höftleder . Till exempel , sitta på en boll med fötterna på golvet och höftbredd . Sakta flytta höfterna framåt , håller toppositionen och räkna till tre , sedan tillbaka till utgångsläget . Därefter flytta din vikt bakåt och räkna till tre . Upprepa övningen igen med ögonen stängda .
Följder

Vid behärska grundläggande vikt -shifting övningar , kan du avancera balansträning från sittande ställning på olika sätt . Byt arm positioner eller införa rörelse - att nå ut för att ta ett objekt - för att göra balansövningar svårare. Ändra ytan du sitter på med hjälp av balansträningsverktyg, till exempel kuddar , uppblåsbara balans utbildare eller stabilitet bollar . Du kan också ändra hur du använder visioner , övergår från att ha ögonen öppna för att bära mörka glasögon för att stängda ögon . Du kan övergå från enstaka uppgifter som kräver enkel rörelse för att multi-tasking övningar och spel .
Bouncing

När studsar på en övning boll , du är tvungen för att styra din tyngdpunkt på ett dynamiskt sätt . Du kan studsa upp och ner , framåt och bakåt , sida till sida eller diagonalt. Medan honing din balans , studsande övningar stärker också musklerna i underkroppen - höftböjarmuskelaturen , lår och vrister . Till exempel , sitta upprätt på en boll med fötterna i höftbredd och platt på marken . Lås blicken på ett mål i ögonhöjd . Börja med att studsa vertikalt , öka höjden på din avvisnings stegvis tills sittbenen lyft bort bollen . Utför 10 studsar , sedan blunda och upprepa övningen . Om du upplever obehag i dina knän eller höfter eller börjar känna dig yr , sluta studsa .
Lägga Resistance

Genom att lägga till motstånd , till exempel en medicin boll , på en övning sittande på en boll , kommer du att bygga kärnan muskler och överkroppen . Till exempel , sitta på bollen med bara tårna röra golvet . Har en partner också sitta på en boll över från dig . Utför en omgång fångst där din partner kastar en medicin boll till dig i olika vinklar . Ju mer du har att röra sig i olika riktningar för att fånga bollen , ju mer du finslipa din sittbalans. För att minska svårigheten eller belastning av övningen , byt ut medicin boll med en mindre och lättare gummiboll . Addera

[Övningar för Sitting Balance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005958.html ]