Ab övningar för en Softball Player

En softball coach kommer bark otaliga gånger om att böja på knäna och hålla låg på marken . Du måste sänka tyngdpunkt för att hålla balansen och ändra riktning snabbt . Dessutom , de stora rörelserna i softball - springa, hoppa och kasta - kräver en stark kärna , som består av din mage , nedre delen av ryggen och höftmuskler. En regim av sit-ups , crunches och benlyft är inte tillräckligt. Om du vill lysa på softball fält , måste du följa en kärna conditioning program som utvecklar funktionell styrka i hela bukhålan . Traditionella Abs Training vs Kärna Conditioning

Traditionell utbildning för abs drogs ursprungligen från bodybuilding , är syftet med att bygga och definiera muskelmassa . Men det finns en skillnad mellan att träna dina magmuskler av estetiska skäl och konditionering din kärna för prestanda i softball . I stället för att isolera och bygga upp en muskel , syftar till att träna din bål som en enhet och engagera stabiliserande muskler under rörelser . Till exempel traditionella magövningar inte fungerar transversus abdominus , vilket är en djup magmuskel som fungerar för att stabilisera hela bålen , enligt en artikel på Bodybuilding.com . När du spelar softball , en stabil kärna kan du överföra maximal mängd energi från benen till överkroppen .
Period i din regim

Kärna styrkeövningar bör följa en progressiv ordning, som är känd som periodisering. Utveckla stabilitet först , fortsätt till styrka och arbeta sedan på strömmen . Börja med att utveckla förmågan att stabilisera bålen samtidigt initiera rörelse . Fokus nästa på styrkeövningarsom hjälper dig att ta fram den maximala mängden kraft möjlig . I den tredje etappen av ett träningsprogram , utföra övningar som gör att dina muskler att ingå avtal med styrka och snabbhet . En stabil kärna är grunden för fart och kraft , men det är oftast ignoreras i abs konditionering för softball . Utan korrekt hållning och balans , kommer du att producera dysfunktionella rörelser .
Stabilisering Övningar

Kärn stabilisering övningar kommer att utveckla din förmåga att isolera och bibehålla en sammandragning av dina djupa mage . Exempelvis utför två uppsättningar av bron läge , hålla toppläget av övningen för 30 till 45 sekunder. En annan övning är bergsklättraredär du lutar dig över en boll och placera dina armbågar och underarmar på det . Rita ett knä i taget mot bollen medan sugande på din mage . Utför två uppsättningar av åtta till 10 repetitioner för varje ben . Sit -ups på en boll kommer också att stärka dina magmuskler samtidigt aktivera dina stabiliserande muskler .
Styrka och kraft

Övningar för funktionell styrka gångjärn på att arbeta din bål som en enhet. Genom att använda en övning boll , är du tvungen att använda din stabilisator muskler samtidigt bygga din abs . Till exempel utför en fällkniv övning på bollen . Börja med att flytta in i en push - up position på golvet och placera smalbenen och toppar av fötterna på bollen , stödja överkroppen på händerna . Sakta böjer knäna för att rulla bollen mot armarna . Curl din kropp till en undanskymd plats , avrundning ryggen , och sedan tillbaka till utgångsläget. En annan övning innebär en push - up position på en vingla ombord . Med händerna på var sin sida av brädet , vrid det som om du styr en bil . Att utveckla makt , utför overhead kast med en medicin boll . För en mer softball specifik träning , kasta medicin boll med steg, höftrotationoch kasta rörelser . Addera

[Ab övningar för en Softball Player: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012003996.html ]