Kärn Body Motion för Män

När det gäller funktionell kondition, bör utveckla en stark , flexibel kärna vara ett primärt fokus för någon utbildning regim , särskilt för män . Ofta män gynnar andra övningar inför core muskelrörelser. En stark kärna förbättrar prestanda för många andra övningar , och är absolut nödvändigt för att den konkurrensutsatta idrottsprestationer . Grunderna i kärn övningar för män beror på dina mål , det finns utrustning och din nuvarande kondition . Muskler att flexa

Musklerna till mål som utgör kärnan inkluderar rectus abdominis , obliques , Erector Spinea och tvärgående abdominis . Att utveckla en stark , flexibel kärna , kommer var och en av dessa muskelgrupper behöver uppmärksamhet i ditt träningsprogram . Många av de muskelgrupper kan vara engagerade samtidigt i flera övningar , men den tvärgående abdominis kräver särskild uppmärksamhet för att grundligt engagera sig , eftersom de är djupt lager under obliques .
Nej Gear Krävs

kroppsvikt övningar är effektiva för att utveckla kärna muskler . Medan crunches och sit- ups är allestädes närvarande , de är inte det mest effektiva . Statiska övningar som plankan och sido planka , när de kombineras i ett set , är effektiva för att engagera alla core muskler , däribland tvärgående abdominis . Sido böjar , hyperextensions och ryska vändningar är också mycket effektivt för total kärn engagemang . Sit-ups och crunches kan också vara användbart , men bör inte vara en central del av din buk arbete . Addera Hit the gym Golv

öka intensiteten i din kärna träning med vikter kommer att bidra till att utveckla kraft och funktionell styrka . Kärnan engagerar ofta under utförandet av typiska hissar som bänkpress , knäböj , latsdrag och marklyft . Kärn engagemang ger stöd för hissen , och detta engagemang stärker också kärnan muskler . Utöver utförandet av dessa hissar kommer flera styrketräningsövningar direkt rikta kärna muskler . Lägga vikter till hyperextensions och sido böjar kommer direkt engagera sneda , erector spinae och rectus abdominis .
Rest Krävs

Anställ en jämn mix av både kroppsvikt och styrketräning övningar för att grundligt träna din kärna . Undvik att utföra styrketräning övningar för din kärna på varandra följande dagar ; istället , konfigurera din kärna träningsschema så att du tränar med vikter en dag , sedan följa det med kärn kroppsvikt övningar nästa dag . Följ denna tvådagars segmentet med en komplett kärn vilodag för att låta muskler förnyelse , sedan upprepa tvådagarsutbildningsegmentet . Följ det med ett annat par dagars vila . Addera

[Kärn Body Motion för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021428.html ]