Balance Board Övningar för övre extremiteterna

Balance utbildning ombord har blivit norm på många träningscenter. Vissa människor använder styrelsen för sportspecifikträning och proaktiva förebyggande av skador , medan andra uppskattar helt enkelt att det tillför ett element av grundläggande utbildning . Även balansbrädaövningar för underkroppen är vanligare , det finns överkroppen träning som kan öka axelstabilitetoch kan eventuellt förhindra överkroppen skador och förbättra atletiska . Olika typer av brädor

Balans brädor kommer i en mängd olika stilar. Vipp- brädor, vilka är antingen kvadratisk eller rektangulär , vagga fram och tillbaka eller från sida till sida. Cirkulära wobble brädor vagga i alla riktningar. Deras extra utbud av rörlighet gör överkroppen övningar mer utmanande . En artikel som publicerades 2006 i " Journal of Bodywork och Movement Therapies " detaljer tongångar för balans utbildning ombord . Författarna förespråkar behärska övningarna på rocker ombord innan vi går vidare till den cirkulära wobble styrelsen .
Förberedelser

Några av de övningar som används i överkroppen balans utbildning ombord - inklusive plankan , den fågelhund och push - up - som redan utgör en betydande utmaning . Dessa övningar lätt identifiera eventuella muskel obalans och brist på tillräcklig bålstabilitet . Behärska dessa övningar på en stabil yta innan du försöker utföra dem på en balansbräda . En personlig tränare eller sjukgymnast kan peka ut frågor om dålig form, till exempel , höjt axlar eller en välvd rygg , och han eller hon kan föreslå lämplig förstärkning och stretching övningar för att förhindra dem .

Bird Dog Progression

Börja med knä på alla fyra, med båda händerna på balansbrädan . Håll positionen samtidigt som styrelsen i ett vågrätt läge . Gör det mer utmanande genom att hålla positionen med stängda ögon . När du kan hålla positionen med slutna ögon i 60 sekunder , öppna ögonen , och praxis lyfta bort en hand från styrelsen . När du förbättra din förmåga att göra detta , försök att lyfta det motsatta benet när du lyfter armen . Gör bara så många repetitioner som du kan utan att vobbla styrelsen eller övergripande ryggen .
Plank och Push - up

fågelhund bygger styrka och balans som krävs för plankan och push-up . För att göra plankan , börja med händerna på bordet . Räta benen , stabiliserar brädan , engagera din kärna och hålla positionen så länge som möjligt . Bygg upp till att lyfta en hand i taget , ett ben i taget och sedan en motsatt arm och ett motsatt ben på samma gång . När du har bemästrat dessa övningar , prova push - up . Om upprätthålla korrekt form är omöjligt , gör det böjda knäet variation. Som alltid , kvaliteten på din träning formulär övertrumfar mängden av dina repetitioner . Addera

[Balance Board Övningar för övre extremiteterna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006006.html ]