Beskrivning av grundläggande övningar för att förlora vikt

Utbildning kärnan muskler hjälper till att förbättra balans , stabilitet och bidrar till att främja snabbare och mer effektiv fettförbränning. Du behöver ingen särskild utrustning för att utöva din kärna muskler . Alla övningar som fungerar ihop ryggen och magmusklerna arbetar din kärna på ett effektivt sätt och bidra till att dra åt magmuskulaturen , allt medan du arbetar för att förbättra din totala kondition och nå mål viktminskning . Ju mer muskler du har byggt upp i buken , desto mer fett kommer du att bränna över . Sittande Medicine Ball Trunk Rota

Medicine ball bål rotationer arbetar de centrala magmusklerna och de tvärgående magmusklerna . Dessa håller magen tight och bidra till att främja muskelstyrka och fettförbränning . Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna ihop . Använd en lätt boll , gradvis öka vikten när du blir starkare . Sitt högt , hålla medicin boll nära kroppen mellan naveln och bröstkorgen . Andas in och ut , rotera från en sida till den andra samtidigt som contracting magmusklerna . Föreställ dig att bollen är ansluten till din kropp . Andas in och ta bollen till den andra sidan av kroppen .
Plank eller Hover

plankan arbetar magmusklerna och nedre ryggmusklerna , som kan hjälpa dra i buken. För att utföra plankan , ligga på golvet med händerna planterade under axlarna som om du skulle göra en pushup . Höj din kropp uppåt , vilket gör att endast dina underarmar, handflator och tår för att röra vid golvet . Håll kroppen uppväckt från marken som om du håller en pushup i luften . Håll denna position så länge du kan , gradvis öka varaktighet som du blir starkare .

Inchworms

Inchworms arbetar magmusklerna tillsammans med armarna , ryggen och bröstet. Pressa magmusklerna tätt . Böj dig framåt från höften utan att böja knäna , når händerna utåt , tills du rör vid golvet . Gå på golvet med händerna framåt tills du är i armhävningsposition . Utför en pushup , sedan gå händerna i motsatt riktning för att återgå till utgångsläget .
Boll Reverse hyperextensions

Stabilitet boll vända hyperextensions arbetar bålen , ryggen , sätesmusklerna , mage och höfter . Vila framför kroppen på en boll , placera händerna på golvet framför dig . Pressa dina sätesmusklerna och ländryggen samtidigt utvidga benen i taket . Sänk dina ben och upprepa . Gör fyra uppsättningar av 10 repetitioner , successivt öka antalet repetitioner som din kropp blir van vid att hyperextensions . Undvik overextending ryggen . Addera

[Beskrivning av grundläggande övningar för att förlora vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021605.html ]