Övningar för Bally Balance Boards

Balans styrelser ger en varierande träning från enkla till intensiv . Använd en balansbräda att lägga styrka och flexibilitet till din kärna muskler , förbättra gemensamma övningar och lägga till flexibilitet för lederna . Avancerade idrottare kan dra nytta balans utbildning ombord , såväl som äldre , handikappade eller skadade . När förbättra din träning med en balansbräda , är du bara begränsas av din fantasi . Balance Board Move

Det finns bara tre sätt en balansbräda kan flytta : framifrån och bakåt , sida till sida och i en cirkulär rotation . Dessa är grunden för alla balansbrädaövningar . Oavsett om du utför en övning unik balans brädor eller med hjälp av styrelsen för att öka en gemensam övning , kommer du att röra sig i en av dessa tre sätt .
Enkel Balance Board Övning

bara stå på brädan och balansering kommer att arbeta magmusklerna samt lår, rumpa och vader . Denna enkla övning ökar flexibiliteten och smörjer fotled , knä , höft och nedre ryggen lederna .

Med tiden kommer denna övning att förbättra din hållning , trimma din bålen genom att dra åt din kärna och öka flexibiliteten i drabbade leder . Använd brädan på olika ytor såsom matta och golv för en varierad träning . Du kan kombinera passiva aktiviteter med styrelsen t.ex. titta på TV , eller öka träningen genom att läsa eller leka med magnetisk poesi på en dörr eller kylskåp . Varje sådan verksamhet skiftar ständigt balansen och lägger till din träning .

Medium Nivå övningar

Höj intensitetsnivånmed svårare rörelser . Gör en framåt och - back träning genom att börja med den främre kanten av styrelsen på golvet . Håll främre läget för en långsam två , fyra eller högre antal fall till din kondition . Flytta till upprätt balanserad position och upprepa din räkning . Luta den bakre kanten av styrelsen i golvet och upprepa din räkning . Detta är en komplett upprepning av en framåt back träning .

Lägg reps som din förmåga växer så att övningen är fortfarande ett bra träningspass . Du kan också utföra denna övning sida till sida med hjälp av samma antal och metod . Rullande styrelsen i en cirkulär rotation är den sista övningen på denna nivå av intensitet . Börja med den främre kanten av styrelsen på golvet och rulla kanten i en medsols rörelse , slutföra ett rep när du kommer tillbaka till utgångspunkten . Utför denna övning moturs och för en jämnt balanserad träning .
Avancerad Övningar

avancerade övningarna ingår att balansera en fot i mitten av brädan , utför kung fu eller tai chi rörelser , lyfta vikter , spela boll med en partner , knäböj eller ens yogapositioner. När du kan balansera på mitten av brädan med en fot , har du uppnått en hög nivå av prestanda . Du kommer förmodligen att märka att din ryggrad, höfter och mage är mer flexibla och att du flyttar lättare i allmänhet .
Förbättra Vanliga Övningar

Kombinera styrelsen med armhävningar genom att utföra övningen med händerna eller fötterna placerade på bordet , båda hållen , är du lägga till styrkan och flexibiliteten i din kärna muskler . Du kan sitta i styrelsen för att utföra sit- ups eller crunches .
Rehabilitering Med Balance Board

Även äldre, sjuka och skadade kan använda balansbrädan och skörda stora fördelar i flexibilitet och styrka . Håll på väggen eller en bit stabil möbler om du är orolig för att falla . Den här typen av stöd ger trygghet och minskar inte din träning .

Placera ena foten på golvet , och rotera styrelse i en cirkel med den andra foten för att rehabilitera en skadad fotled , knä-eller höftled . På knä på golvet på händer och knän , kan du träna handleder, armbågar , rotatorer och axlar . Utför denna övning en hand i taget eller med båda händerna på bordet för att lägga till din mage till träningen . Addera

[Övningar för Bally Balance Boards: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006653.html ]