Övningar för Dodgeball

Sista gången du spelade dodgeball var nog i skolan under en PE klass. Vissa dodge - ballers dock fortsätta att spela denna roliga sport långt in i vuxen ålder . Det finns många vuxna nationella och internationella organisationer och ligor dodgeball . Liksom någon sport , om du vill bli bättre på dodgeball , måste du träna med hjälp av övningar som kommer att göra dig till en bättre dodge - baller . Leg Övningar

Liksom praktiskt taget alla bollsporter , kräver dodgeball snabba, starka ben och massor av underkroppen uthållighet . Köra från sida till sida , fram och tillbaka och hoppa kan resultera i mycket trötta ben och så fort du börjar att sakta ner dig att bli en mycket enklare mål . Håll benen i god form genom att utföra utfall, knäböj , knäböj hopp , benpress , bencurl , förlängningar ben och vadpress . Förutom att stärka benen , är det viktigt att sträcka på benmuskler för att förbättra din flexibilitet och minimera risken för skador .
Kärna Övningar

Att kasta en dodgeball är mer än en enkel arm åtgärd - energin för ett kast börjar nere vid fötterna , överförs via din kärna eller midsection och slutligen anländer till din arm som släpper loss bollen på din motståndare . Om din kärna är svag , kommer ditt kast svag . Dessutom stöder en stark kärna ryggraden vilket är en viktig faktor för att förebygga skador . Stärk din kärna med plankor och sidoplankor, kabel ryska vändningar , boll crunches , bud hundar och enstaka arm bönder och servitörer promenader . Addera överkroppen övningar
< p > Samtidigt kastar en dodgeball är en total -body träning , starkare arm , axel-, rygg -och bröstmusklerna kommer att hjälpa . Övningar inklusive armhävningar , bänkpress, dips skuldra pressar, lat pull downs , hakor , kropps rader och sittande rader kommer att utveckla din stora överkroppen muskler . Utför en lika stor volym att trycka och dra övningar för att säkerställa musklerna på fram-och baksidan av kroppen är lika utvecklade .
Reaktion och Agility Övningar

Allt är väl och bra att kunna starta bollen på din motståndare som en raket , men du måste vara snabb på fötterna för att undvika det när det kommer tillbaka på dig . Du kan förbättra din reaktionstid genom att studsa och sedan jagar en reaktion boll - ett ojämnt formad boll som studsar i slumpmässiga riktningar när de kastas . För att förbättra din smidighet , utföra springa , hoppa och hoppa övningar med hjälp av en agility stege som inte är till skillnad från en hage bärbar rutnät . Flera riktningar löpande borrar , korta spurter och zig - zag kör kommer också att öka din smidighet . Addera

[Övningar för Dodgeball: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003741.html ]