Vad är Handduks övningar för

? Ibland idén om ett år långa gym medlemskap avtal eller dyra träningsmaskiner kan avskräcka dig från början ett träningsprogram . Men du kan göra en rad effektiva rörelser med hjälp av endast en handduk eller två . En handduk kan lägga till motstånd eller fungera som en förlängare när du kan inte riktigt nå tårna eller länka fingrar i en överkropp stretch . De kan även användas på trä eller klinkergolv för en glidande träning . Prova dessa enkla drag i hemmet genom att gripa tag i ett par handdukar . Handduk Sträcker

För en bra skuldra och arm stretch , ta en ihoprullad handduk och ta en ände i varje hand och placera den bakom ryggen . Dra långsamt handduken rakt uppåt med den hand som är på toppen och låt det dra och sträcka underarmen och axeln . Att sträcka hamstrings , sitta på golvet med benen utsträckta rakt framför dig . Vira en handduk runt en böjd fot och använda den för att dra överkroppen mot tårna . Var försiktig och inte arch ryggen . Du kan lägga en handduk som en hjälpare till någon sträcka där man kan inte riktigt nå .
Sliding Leg cirklar

En handduk träning kan vara kul genom att du kan glida in i dina övningar . För glid ben cirklar , placera en tvättlapp eller liten vikt handduk under ena foten och få till en squat hållning . Tryck din handduk ut åt sidan som om du torka golvet , sedan tillbaka i en cirkel , och sedan komma tillbaka till centrum . Addera Sliding sidan och tillbaka Utfall

Ett annat sätt att använda handdukar och att på allvar arbeta dessa fyrhjulingar och glutes glider utfall . För sido utfall , börjar du i en djup knäböj position och med en tvättlapp eller handduk under foten , trycka ut så långt du kan åt sidan , sedan snabbt glida igen Rörelsen är samma för rygg utfall , utom du börjar står upp och inte i en squat position .
Rocking Cykel Crunch
p Om du någonsin känna att halsen blir tight under crunches , kan en handduk vara ett stöd för detta motion. Du är i grunden gör cykel crunches men med en handduk vaggar huvudet som du vaggar från sida till sida . Ligg på golvet , och med hjälp av en hoprullad handduk , ta en ände i varje hand och placera mitt på handduken bakom huvudet , som om huvudet är i en hängmatta . Sträck ut armarna ut åt sidan , och när du tar din högra knä upp mot bröstet , ta med din vänstra arm mot höger sida samtidigt som du håller på med handduken och rocka din kropp till höger . Växla från sida till sida och arbeta upp till 100 reps .
Skjut Plank

En glidande planka fungerar lite som en ab rullande maskin , förutom att du använder den kraft av benen på en handduk . Denna typ av aktiv planka träning fungerar så många områden av kroppen på en gång - din kärna muskler, din glutes , dina fyrhjulingar, dina biceps , vaderna , bröstet , och så vidare . Börja på golvet på alla fyra med knäna något förhöjda och din vikt jämnt fördelat mellan de bollar av dina fötter och händerna . Båda fötterna ska vara på samma handduken viks till en lång rektangel . Från denna position , använd handduken för att driva hela vägen tillbaka in i en planka pose , och se till att hålla din svanskotan stoppade under som du skjuter tillbaka . Sedan använder du din kärna för att få dig tillbaka till utgångsläget . Du kommer att känna bränna efter bara några reps . Addera

[Vad är Handduks övningar för: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005911.html ]