Bra Balansera Övningar för Moderna Dans

Modern dans skickar över golvet och genom luften utanför balansräkningen . Gör som ser enkel och kroppen blir musiken , en mäktig och stämningsfull bild av lyrisk nåd och omöjliga vinklar . Det är inte lätt , naturligtvis, och det är därför moderna dansare träna som elitidrottare för att utveckla styrka och flexibilitet . Iconic moderna koreografer som Lester Horton , Alvin Ailey , Martha Graham och Twyla Tharp utvecklat uppvärmningar och träning som låter dem flytta fram gränserna för balans till spektakulära effekt . Grundläggande Balance

Ballet barre och center arbete kommer att hjälpa dig att utveckla balans genom att lära korrekt placering i rörelser som skikt och arabesker , och genom att alltid arbeta båda sidor av kroppen . Men du behöver inte en dansstudio för att förbättra din balans . Försök med något så enkelt som enstaka ben balansövningar - stå på ett ben , händerna på höfterna , och böj nonsupporting benet tillbaka på knäet . Håll positionen och räkna till 30 , sedan utöka lyfte benet framåt utan att borsta marken . Öka upprepningar som din balans steadies , och alltid göra båda sidor . Om du är bergfast , utmana dig själv genom att stå på en kudde eller markbalansbommen, eller utföra rörelser med armarna förlängas helt över huvudet .
Appalachian Abs
< p > Modern dans pionjär Martha Graham centrerad hennes koreografi och hennes utbildning kring andningen . Hon använde inandning och utandning för att utveckla ett kontrakt - och - släppstilrörelse som stärkte mage och mellangärde . Denna kontroll får hennes dansare för att öka en spänning mellan motsatta krafter som de balanserade för långa pauser på skarpt vinklade bitar av landskap i danser som mästerverk , " Appalachian Spring . " Graham klass använder mycket kärn kontraktion för att öka stabiliteten i hennes vikt skift och höjdförändringar, och dansarna lär sig att tänka sig en centrumlinje som löper från huvudet , längs med ryggraden genom stödbenet och foten. Använd yoga samt Graham teknik för att behärska sina rörelser för modern dans . Sittande vändningar som Half Sagan om Fiskar pose eller Bharadvaja s Twist vitalisera och stimulera kärnan . Stående poser som Extended sidovinkel eller Half Moon pose stärka dina vrister och ben när de sträcker din torso och arbeta din abs . Addera Horton och Ailey

Horton tekniken skapar dansare som är lång och stark , med vätska, sträckta ryggar och hamstrings , bergfastkärnor och kraftiga muskler . Studera Horton - skrider från nybörjarnivå till avancerad - är ett av de bästa sätten att utveckla balans i rörelser som Lateral Ts , som innebär att kroppen bildar en kvadrat T-form , på ena benet . I coccyx Vågar är hela kroppsvikten viktad i en V-form på svanskotan . Leg Gungor och Parallell Stags utmaning balans ännu mer med vinklad och back - och-tillbaka rörelser när du står på ett ben . Elementary Balance är en sekvens av snabbt föränderlig balans skift som utförs på relevé av erfarna dansare . Alvin Ailey studerade med Lester Horton och använde Hortons teknik för att träna sitt eget företag och att skapa sådana legendariska verk som " Revelations " att visa upp den känsliga artikulation , balans , stabilitet och befallande kontroll över Horton dans .
Andning och Balance Balls

Bryt ut din Pranayama andning för att slappna av omedvetna spänningar som stelnar musklerna . Du måste vara smidig att vara balanserad i moderna danssteg . Djup, jämn andning i klass eller prestanda kommer stadig dig i förlängda delarna , starka bakåtböjningar och vikt skift . Träna med en balansbollatt engagera alla muskler som hjälper dig att förbli stabil som du utför crunches, gäddor , veck och broar . Balans bollar ständigt engagera kärnan och förstärka en vana att upprätthålla jämvikt med fokus på att genomföra specifika drag . Försök för 12 till 15 repetitioner av varje övning och gör 2-3 set flera gånger i veckan . Addera

[Bra Balansera Övningar för Moderna Dans: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031831.html ]