Fem - Pound Ball Övningar

Fem pund bollar , som vanligtvis kallas medicin bollar , kan du träna på olika sätt att förbättra styrka , uthållighet, styrka, smidighet och stabilitet . Dessa övningar kan skalas för olika befolkningsgrupper , från dem som återhämtar sig från sjukgymnastik till elit styrka och makt idrottare . Värm alltid upp ordentligt innan någon medicin boll övningar . Fördelar

skillnad från de flesta träningsutrustning , medicin - boll övningar träna hela kroppen samtidigt förbättra samordningen rörelse mellan din underkroppen och överkroppen . De kan utföras vid en plats, och man kan blanda dem med andra tränings modaliteter , såsom kettle och hoppa - rep träning. Medicin bollar kan kastas i olika vinklar , skapa olika vektorer för rörelse - diagonala , horisontella , vertikala - som kan överföras till olika sporter som golf och tennis . Du kan också bära bollen lätt någonstans att träna .
Mobilitet och stabilitet Combos

Rörlighet och stabilitet övningar med en 5 -kilo boll är idealiska för warmups och för människor som återhämtar sig från en skada . Rörlighet avser din förmåga att röra din kropp inom hela sitt utbud av rörelse fritt och utan smärta , medan stabilitet är din förmåga att kontrollera rörelser och hålla balansen när du rör dig . Dessa faktorer utgör grunden för styrka och makt och förbättra din prestation . Prov övningarna ingår knästående eller stående hacka , stående bålen twist och figur - 8 -talet. Tillbringa en minut på varje övning innan du kommer till makten eller styrketräning .
Styrketräning

Att kasta en medicin boll kräver mer än bara starka armar och skuldror . Det kräver att du generera styrka från nedre delen av kroppen och överföra den energin till överkroppen . Ström träning förbättrar också dina reflexer och förmåga att upprätthålla flera reps i kast utan tidig utmattning . Prov övningarna ingår overhead kast , bröstkorg passerar och sida - vridning kast . Du kan göra detta med en partner eller med en stadig vägg .
Överväganden

Träning med samma vikt under en tid kommer att gradvis minska styrkan och effektfördelar . Detta är baserat på principen om överbelastning , där din kropp anpassar sig till övningen och kräver mindre ansträngning att arbeta . Därför måste du använda en tyngre medicin boll om man vill öka styrkan . American College of Sports Medicine rekommenderar att du använder en tyngre boll - 8 till 15 pounds - om du vill förbättra explosiv kraft . Använd en lättare boll - 2 till 6 pounds - om du vill förbättra uthållighet och snabbhet Addera
.
[Fem - Pound Ball Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006034.html ]