Riktlinjer för Spotting säkert på gym

bänkpress är en vanlig och populär styrka byggande övning för många gym goers . Om du är ett gym regelbundet , det finns en god chans en karl idrottsman kommer att be dig att upptäcka dem . Det primära målet för den spotter är att se till att vikten inte sjunker och stift tyngdlyftare . Efter några grundläggande riktlinjer kommer att bidra till att göra processen trygg och trivsam för båda parter . Kommunicera tydligt

klart Kommunicera med tyngdlyftare om hur de förväntar sig att upptäcka. Innan du börjar , bör du veta hur många och vilken typ av reps de planerar på att göra , och om de kommer att behöva hjälp att lyfta bort ( komma igång med den första rep ) . Enligt James L. Hesson , i sin bok Styrketräning för livet , du ska bara plats för någon om du är säker på att du är kapabel att lyfta vikten borde det börja falla . En spotter är värdelösa om de inte kan hjälpa tyngdlyftare fly från under vikt om det behövs .
Uppmärksam

Merparten av tiden , det enda som spotting egentligen kräver är uppmärksamhet. Innan du börjar , kontrollera om det finns några potentiella snubbelfaror nära dig , till exempel andra vikter eller barer . Titta inte på gym -TV , prata i telefon eller samtala med andra gym goers . Även en kort förfaller i din uppmärksamhet kan leda till en katastrof . Fokusera bara på tyngdlyftare . Din primära uppgift är att märka om baren börjar sjunka och att ingripa om så är fallet . Addera Rör inte vid Bar

Rör inte baren om du inte hindrar den från att falla eller på annat sätt ombeds . Hålla i baren kan vara ganska farligt , speciellt om du ger ytterligare lyft . Detta kan förvirra tyngdlyftare , som inte kommer att kunna korrekt bedöma hur mycket vikt de hanterar . Om du släpper efter att hålla på , kan förändringen i vikt vara tillräckligt för att anstränga lyften muskler eller orsaka baren att släppa .
Var respekt

Respektera tyngdlyftare genom att inte ge oombedda råd eller uppmuntran (om du inte redan har etablerat den typen av relation med tyngdlyftare ) . Många tyngdlyftare vill helt enkelt att du att upptäcka som en säkerhetsåtgärd , och skulle hellre fokusera på sin egen verksamhet . Om du har arbetat ut , ta en minut att torka svetten från ansiktet , hals och händer så att du inte droppa svett på tyngdlyftare . Du vill inte heller händerna för att glida i en nödsituation . Addera

[Riktlinjer för Spotting säkert på gym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006033.html ]