Pilates Ball Övningar

Träningsbollar gjordes inte bara för pilates , dock har de införlivats i Pilates träning på grund av deras låga slag motion tekniker . Bollarna är 21 till 30 inches i diameter , tillverkade av ett greppbart gummi och är flexibla . Du använder bollen som ett verktyg i övningar ungefär som du skulle använda ett steg eller sträckband. Bridge

övningen heter en bro. Det fungerar på lår , mage och bak . Du ligger ner på rygg med benen under knät på bollen . Du sedan andas ut , dra åt magmusklerna och höja ryggen från golvet . Inte arch ryggen , men hålla den rak . Håll positionen och räkna till fem , och sedan sänka dig tillbaka till marken långsamt . Gör detta 10 gånger . Om du vill göra det svårare , flytta bollen längre bort så att bara dina fötter ligger på bollen . När övningen är behärskar , lägga till ytterligare drag genom att hålla ett ben på bollen och lyfta de andra 10 gånger . Upprepa med andra benet .
Push - Up

push-up är en relativt enkel drag att räkna ut , och det fungerar på armar, axlar och mage muskler . Du vill ha dina lår på bollen och överkroppen hålls upp av armarna ungefär som du skulle för en push - up . För att komma i detta läge , ligger på mage ovanpå bollen och placera händerna på golvet . Gå sedan bort från bollen med händerna . Detta kommer att dra överkroppen ut från bollen . För att göra push - up , räta ut armarna så att kroppen är rak , sedan böja armarna så att du sänker dig själv mot golvet . Väl nere , driva din kropp tillbaka upp genom att räta ut armarna igen . Tänk på att hålla ryggen rak så att det inte är ansträngd . Andas in när du går ner och ut när du går upp . Gör detta drag 10 gånger . Addera Back Extension

Ryggen förlängning är ett annat grundläggande drag med Pilates övning boll . Det fungerar på axlar och rygg . Placera dig själv nära en vägg som vetter bort från den och placera bollen framför . Sätt händerna bakom huvudet och ligga på bollen så att bröstet är på topp . Räta benen och trycker fötterna mot botten av väggen för att hålla från att välta. Nu lyfter ryggen tills det är rakt . Din kropp bör vara en rak linje som hölls på en diagonal . Håll positionen i en sekund och sedan lägre . Gör detta 10 gånger . Addera

[Pilates Ball Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021688.html ]