Bender Ball Kärna Övningar
Placera Bender Ball under korsryggen ( nedre ryggen ) . Böj knäna och hålla dem fast förankrade på marken . Ease tillbaka långsamt , att lägga så platt som möjligt . Placera händerna , sammanlänkade , bakom huvudet . Utför buken crunches genom att flytta framåt tills magen kontrakt , sedan liggande till startläge .
Knee Hissar
Placera Bender Ball under korsryggen . Håll båda benen böjda och stadigt på marken . Gör knä hissar genom att lyfta knäna upp och ner långsamt . Alternativa knän för att få lika stor övning på båda sidor av kroppen .
Benlyft
ligga platt på marken med Bender Ball säkrat ordentligt mellan din vrister . Utför benlyft genom att långsamt höja benen upp och ner samtidigt som du håller Bender Ball mellan anklarna .
Leg Extensions
ligga platt på golvet . Sätt Bender boll under ett av benen i underbenet område nära kalven och fotled . Låt foten sträcker sig något förbi Bender Ball . Lyft ditt andra ben och skinkor sakta upp i luften tills benet är över Bender Ball . Håll denna position för att utföra svängande kretsar med upphöjda ben . Sakta svinga den upphöjda benet i en cirkel , sedan upprepa denna rörelse i den andra riktningen . Upprepa denna övning på andra sidan . Addera
[Bender Ball Kärna Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032710.html ]