Ström Vs. Varaktighet i Cykling Övningar

Fråga vilken cyklist som spårar hennes träningsstatistik, och du kommer att upptäcka att kraften och varaktigheten är viktig . För att bli en starkare cyklist , är det viktigt att systematiskt förbättra dessa två utbildningsfaktorer. Du har säkert hört talas om idrottare som använder effektmätare när de tränar , men många människor förstår inte riktigt vad makt är eller hur det mäts . Lär dig att använda tränings makt och varaktighet för att hjälpa dig bli en bättre cyklist . Ström på cykel

prestationsförmågan , är makt ett mått på graden av energi som används . Den mängd energi du förbrukar under tiden avslöjar din arbetstakt - det vill säga hur hårt din kropp kan utföra under en föreskriven tid . Kraft uttrycks som watt , samma energienhet som används för att mäta utsignalen från vanliga glödlampor . En grundläggande mått på lämplighet som använder effektmätning , så kallade " tröskel makt , " är hur mycket effekt din kropp kan upprätthålla en timme .
Hur man mäter Power < br >

För att mäta och följa cykel effekt , behöver du en kraftmätare . Flera tillverkare gör dessa enheter, inklusive SRM , PowerTap , Quarq och titta . Effektmätare fungerar genom att multiplicera den kraft som placeras på ett hjul genom att den hastighet med vilken det roterar. Force mäts genom det vridmoment placeras på trådtöjningsgivare , som ligger inne i en komponent, såsom en cykel vevarm . Effektmätare kan vara dyrt , varierar i pris från ca $ 900 till över $ 2000 . Även om dessa är kraftfulla utbildningsverktyg , är kostnaden en stor avskräckande för många cyklister . Om du inte har råd med en effektmätare , men vill ändå att mäta effekt , många modeller av hjärt cyklar som finns i hälso-klubbar har en dator funktion som beräknar wattal . Addera övningar Längd < br >

Duration används för att beskriva den totala mängd tid att öva. Varaktighet för cykling kan ökas när kroppen anpassar sig till utbildningskrav, fri från överdriven trötthet eller skada . Varaktighet kan mätas för enskilda träningspass eller under längre perioder , till exempel en vecka eller månad . Addera Vilket är viktigare ?

Kraft och varaktighet är viktiga utbildningsmoment för de flesta cyklister , bör utan utbildning fokus baseras på dina mål . Till exempel, om du är en uthållighet cyklist , är det viktigare för dig att fokusera på utbildningstiden, för att förbereda dig för långa turer . Å andra sidan, om att delta i evenemang som betonar snabb , explosiv kraft , till exempel racing mountainbikes , cyclocross eller tids försök , kommer du förmodligen vill fokusera mer på styrketräning . För den genomsnittliga , icke-kompetitiv cyklist , bör en fast fitness plan ger en jämn mix av kraft och varaktighet utbildning .
Förbättra Kraft och varaktighet

De två sätt att förbättra makten på cykeln är att öka kraft eller öka kadens . För att öka kraften , fokusera på hur mycket kraft du lägger i varje pedal stroke. Om du tränar på en inomhus cykel , kan du förbättra cykel makt genom att rida med tyngre motstånd . Utanför kan du träna för att förbättra makten genom att klättra en kulle eller rider mot vinden . Takt är lättare att mäta och inte kräver en effektmätare . Många cykeldatorer innehålla en komponent som ger en kadens läsning . För att förbättra längd , ska du långsamt öka tiden du spenderar utbildning . För de flesta friska individer , är säkert en gång i veckan ökade utbildningstidenpå fem till 10 procent . Addera

[Ström Vs. Varaktighet i Cykling Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012003091.html ]