Ström Vs. Varaktighet i Cykling Övningar

Fråga vilken cyklist som spårar hennes träningsstatistik, och du kommer att upptäcka att kraften och varaktigheten är viktig . För att bli en starkare cyklist , är det viktigt att systematiskt förbättra dessa två utbildningsfaktorer. Du har säkert hört talas om idrottare som använder effektmätare när de tränar , men många människor förstår inte riktigt vad makt är eller hur det mäts . Lär dig att använda tränings makt och varaktighet för att hjälpa dig bli en bättre cyklist . Ström på cykel

prestationsförmågan , är makt ett mått på graden av energi som används . Den mängd energi du förbrukar under tiden avslöjar din arbetstakt - det vill säga hur hårt din kropp kan utföra under en föreskriven tid . Kraft uttrycks som watt , samma energienhet som används för att mäta utsignalen från vanliga glödlampor . En grundläggande mått på lämplighet som använder effektmätning , så kallade " tröskel makt , " är hur mycket effekt din kropp kan upprätthålla en timme .
Hur man mäter Power

För att mäta och följa cykel effekt , behöver du en kraftmätare . Flera tillverkare gör dessa enheter, inklusive SRM , PowerTap , Quarq och titta . Effektmätare fungerar genom att multiplicera den kraft som placeras på ett hjul genom att den hastighet med vilken det roterar. Force mäts genom det vridmoment placeras på trådtöjningsgivare , som ligger inne i en komponent, såsom en cykel vevarm . Effektmätare kan vara dyrt , varierar i pris från ca $ 900 till över $ 2000 . Även om dessa är kraftfulla utbildningsverktyg , är kostnaden en stor avskräckande för många cyklister . Om du inte har råd med en effektmätare , men vill ändå att mäta effekt , många modeller av hjärt cyklar som finns i hälso-klubbar har en dator funktion som beräknar wattal . Addera övningar Längd

Duration används för att beskriva den totala mängd tid att öva. Varaktighet för cykling kan ökas när kroppen anpassar sig till utbildningskrav, fri från överdriven trötthet eller skada . Varaktighet kan mätas för enskilda träningspass eller under längre perioder , till exempel en vecka eller månad . Addera Vilket är viktigare ?

Kraft och varaktighet är viktiga utbildningsmoment för de flesta cyklister , bör utan utbildning fokus baseras på dina mål . Till exempel, om du är en uthållighet cyklist , är det viktigare för dig att fokusera på utbildningstiden, för att förbereda dig för långa turer . Å andra sidan, om att delta i evenemang som betonar snabb , explosiv kraft , till exempel racing mountainbikes , cyclocross eller tids försök , kommer du förmodligen vill fokusera mer på styrketräning . För den genomsnittliga , icke-kompetitiv cyklist , bör en fast fitness plan ger en jämn mix av kraft och varaktighet utbildning .
Förbättra Kraft och varaktighet

De två sätt att förbättra makten på cykeln är att öka kraft eller öka kadens . För att öka kraften , fokusera på hur mycket kraft du lägger i varje pedal stroke. Om du tränar på en inomhus cykel , kan du förbättra cykel makt genom att rida med tyngre motstånd . Utanför kan du träna för att förbättra makten genom att klättra en kulle eller rider mot vinden . Takt är lättare att mäta och inte kräver en effektmätare . Många cykeldatorer innehålla en komponent som ger en kadens läsning . För att förbättra längd , ska du långsamt öka tiden du spenderar utbildning . För de flesta friska individer , är säkert en gång i veckan ökade utbildningstidenpå fem till 10 procent . Addera

[Ström Vs. Varaktighet i Cykling Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012003091.html ]