Vad är några ballistiska övningar för MMA Fighters

Till skillnad från vanlig styrketräning , ballistiska övningar har ingen excentrisk fas - det vill säga , kasta dig vikten eller kroppen explosivt vid full effekt snarare än bromsar och långsamt sänka ? . Detta hjälper dig att utveckla kraft utan att behöva öka din kroppsvikt . Genom att använda en rad olika övningar , kommer dina ansträngningar översätta till MMA på många sätt , bland annat mer kraft i dina slag , take- downs och svep . Olympic Lifts

MMA tränare Eric Wong rekommenderar de två OS- hissar - ryck och ren och ryck - för att hjälpa dig att utveckla explosiv kraft för era slagsmål . I ryck , lyfter du vikten från marken till ovanför huvudet med raka armar i en rörelse , medan i ren och ryck du lyfter vikten till bröstet innan trycka den overhead . Dessa övningar utvecklar baksidan kedjan av muskler samt axlar och triceps . Olympiska lyft är tekniskt mycket utmanande och bär en betydande risk för skador om det utförs på fel sätt , så söka vägledning av en professionell tränare innan du försöker dem .
Jump Knäböj

Jump knäböj kan också hjälpa dig att utveckla din glutes och fyrhjulingar , men är lättare att utföra än olympiska lyft . Stå framför en bänk eller annat föremål som du kan hoppa på . Placera fötterna axelbrett isär och knäböj så att benen är parallella med marken . Hoppa så högt du kan och sedan landa på lådan . Du kan också göra hoppa knäböj från ett utfall position , men i detta fall kommer du inte att behöva bänken - bara hoppa rakt upp i luften . Byt dina benställningar i luften för att säkerställa jämn utveckling . Addera Medicine Ball Slams

Förutom ryggen , glutes och hamstrings , du ska också vill arbeta fram kedja och höftböjarmuskelaturen med ballistiska övningar . Håll en medicin boll ovanför huvudet med armarna rakt . Flex på höfterna när du smäller bollen till marken , hålla ryggen rak . Du kan fylla en liknande rörelse medan du gör en situp genom att kasta bollen upp i luften när du sitter upp och fånga den innan du gunga fram . Du kan lyfta benen upp som du rullar tillbaka för att öka din fart .
Medicin boll kastar

Martin Rooney , författare till 2008 boken " Utbildning för Warriors , " rekommenderar medicin boll kast som en del i en MMA träning rutin , antingen med lättare kulor som en uppvärmning , eller tyngre kulor för att utveckla kraft . Stativ med en sida till en vägg och håll bort från väggen bollen . Vrid överkroppen när du kastar bollen explosivt vid väggen . Detta bygger makt i din trunk rotation för slag . Du kan också stå mot väggen med bollen mot bröstet och stötte bollen framåt . Detta fungerar triceps mer . Addera

[Vad är några ballistiska övningar för MMA Fighters: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012000952.html ]