Javelin Throw Övningar

Att träna för att kasta ett spjut , finns det några speciella övningar som kan göras för att stärka olika delar av kroppen . Spjutkastare behöver ha stor styrka i överkroppen , flexibilitet och stabilitet. Rutinmässigt öva flera olika övningar kommer att hjälpa dig att träna , samt att som en spjutkastare . Arm Conditioning

att lära sig att kasta spjut med makt , samt öka styrkan i armarna , ska du börja med att kasta en boll som är tyngre än din spjut . När du börjar att kasta bollen längre och längre , gradvis minska vikten hos bollen. Börja med att sitta i en stol . Se till att du säkerhets är rak och fötterna är stadigt på marken . Håll bollen på axeln eller örat , sedan kasta den framåt . När du har bemästrat kasta bollen när du sitter i en stol , kasta bollen från en stående position . Med samma teknik som kastar ett spjut , hålla bollen ungefär vid öronhöjd och starta den framåt - när du står i samma position . När du har bemästrat kasta bollen när du står stilla , kasta bollen som vanligt - ta tre och fem steg - som om det vore ett spjut . Detta kommer att hjälpa till att påverka dina armar , kasta med mer kraft och minska skador .

Viktmanschetter

Börja med en handled vikt på din kastarmen först . Gå igenom hela rörelsen för att kasta spjut - leverans - med en faktisk spjut . Att göra detta med ett vägt handled kräver mer styrka och kraft från din sida . Upprepa denna övning med vikter på båda handlederna när du går igenom hela proceduren för att kasta spjut igen . Addera Leg , Hip Flexibilitet och Förstärkning

styrka och flexibilitet i benen är också en viktig del av en lyckad spjut . För att öka ditt ben rörlighet , flexibilitet och styrka , utför carioca övningen . Stå med fötterna axelbrett isär , flytta till vänster genom att korsa höger fot framför vänster , sedan vänster fot bakom höger . Fortsätt att göra denna enkla övning flera gånger om dagen . Addera

[Javelin Throw Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017602.html ]