Fotboll Övningar : Borrmaskiner
Snabba fotbollsspelare få bollen till slutet zonen utan att åtgärdas eller kan tackla en motståndare quarter före utgivningen av bollen . Hastighets borrar koncentrera sig på att bygga upp muskelstyrka och öka muskel kontraktion hastigheter .
Genom att använda Spänst övningar , spelarna har möjlighet att öka både styrka och kontraktion hastigheter . Spänst använder hoppövningar för att öka muskelsvarshastigheter.
Hastighets borrar inkluderar spurter . Tiden en uppmätt kort avstånd mellan 20 och 40 meter . Etablera en första tid i denna sprint distans , då måste spelarna fortsätta att köra nio fler spurter med promenader pauser när de återvänder till startlinjen . Det är nyttigt att omvärdera sprint gånger varje vecka för att visa framsteg .
Spänst borrar , stå med knäna lätt böjda och fötterna bredare än axlarna . Hoppa upp och vrid till motsatt riktning , 180 grader i en cirkel . Huk ner mellan vändningar kommer att intensifiera detta arbete . Gör 25 till 50 av dessa hoppar knäböj . Addera Agility Borrar
Agility liknar hastighet, eftersom det innebär att man går snabbt, men agility övningar koncentrera sig på kärnan i en spelares kropp och ofta inkluderar instabilitet övningar . Agility övningar kan hjälpa spelarna fånga bollar när de hoppar eller landning på ett ben , så de är också användbara för att hjälpa spelare att bli mer lyhörd på lika villkor .
En agility borren kallas blanda . Spelare börjar med en hand på marken och huk . De förblir huk när de shuffle till vänster och tryck på marken , sedan blanda tillbaka till höger och vidrör marken . Fortsätt i 10 kompletta hasar .
Annan smidighet skicklighet är BOSU knäböj . Spelaren står på BOSU boll , eller andra tillplattade motion boll , medan du gör denna övning . Den rundformadehalv boll är inte stabil . Spelare använder sin kärn mag-och ryggmusklernaför att hålla balansen medan huk och röra bollen med en hand . Denna övning kan intensifieras genom att endast använda ett ben för att göra knäböj . Addera Catching Borrar
Inte alla fotbollsspelare måste fånga bollen som en del av spelet, men för mottagarna , är detta en av de viktigaste färdigheter de behöver . Fånga övningar kan vara så enkelt som att någon kastar bollen och spelaren fånga den. För att bygga den höga öga-hand koordination och distansträning, dessa övningar är mer användbar .
P Det är en snabb brandövning . Använda gruppquarterbacks, eller tränare , har flera spelare kastar bollar på mottagaren bara några sekunder från varandra . Mottagaren kommer att behöva flytta och tänka snabbt för att fånga alla bollarna . Att flytta längre ifrån varandra kommer att intensifiera detta borr .
En annan övning är det långa vägar. Placera den mottagande spelaren på 20 - yardlinjen och har en eller två quarterbacks kasta bollen in i målområdet . Timing bör göra det möjligt för mottagaren att gå tillbaka till 20 - yardlinjen efter varje fångst försök . Quarter ska försöka kasta bollen tillräckligt långt bort så att mottagaren får praktik timing sin löpning med längre kast . Addera
[Fotboll Övningar : Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012019013.html ]