Breakdance övningar

Breakdancing är lika mycket om gymnastik och akrobatik som det handlar om dans . Flyttar som helikoptern , masken , cartwheels , sixsteps och headspins kräver styrka , flexibilitet , koordination och skicklighet . Det bästa sättet att bli skickliga på breakdancing är att öva , men du kan förbättra dina resultat av dessa och andra rörelser genom att utveckla styrka och flexibilitet i hela kroppen . Kärn övningar

Core är ett samlingsnamn för din abs , midja och rygg . Individuellt , dessa muskler styr rörelser ryggen och de tillsammans stödja din ryggrad och ger stabilitet . Från facklor till masken , spelar din kärna en viktig del i de flesta breakdancing drag. Stärk din kärna med plankor , sido plankor , kabel ryska vändningar , hängande benlyft , ryggresningar och fågelhundar. När din kärna är inblandad i nästan varje breakdance flytta, se till att du gör din grundläggande utbildning på en särskild dag till din dans praxis att undvika överträning dessa muskler .
Överkroppen övningar

Breakdance flyttar innebär ofta balanserar på händerna eller till och med en hand i taget . Detta kräver mycket styrka . Det finns också några avancerade rörelser där dansarna utför hopp på bara sina händer . Pushing övningar såsom bänkpress , overhead pressar, pull ups , armhävningar , plyo armhävningar , Planche variationer och dips rikta dina bröst , axlar och triceps muskler , och kommer att öka din styrka för dessa krävande drag . Ökad styrka runt axelleder kommer också att bidra till att öka glenohumeral stabilitet som kan minska dina chanser att drabbas av en axelskada . Addera underkroppen övningar

Som en gymnast , breakdancers behöver starka , explosiva benmuskler för att hoppa in i flips och andra flyg drag . Å andra sidan skulle överdrivet muskulösa ben göra några hand balansera flyttar mycket svårare . Lösningen på detta dilemma är att utföra spänst eller hoppövningar . Squat hopp, box hoppar , hindret hopp, sido humle och hoppande utfall kommer att öka din benstyrka och kraft utan att utlösa massor av hypertrofi eller muskeltillväxt . Som Spänst bära en hel del effekt , börja långsamt , öka din träningsvolymengradvis och utför dessa övningar efter en lämplig uppvärmning , samt på ett förlåtande yta såsom gymnastikmattor, gräs eller en fjädrande golv .

Flexibilitet Övningar

att vara flexibel för breakdancing erbjuder ett antal fördelar : dina rörelser kommer att bli mer flytande , din rörelseomfång kommer att bli större så att dina rörelser kommer att se mer imponerande och dina flexibla muskler kommer vara mindre benägna att skada . Arbeta på din flexibilitet efter breakdance praktiken efter styrka och kondition träning och helst dina muskler är tillräckligt varmt för att sträcka på ett effektivt och säkert sätt . Även om alla dina muskler behöver vara flexibel , för rörelser som raketer, väderkvarnar och sixsteps , du behöver bra höft , hamstring och korsryggen flexibilitet , så spendera extra tid på dessa områden . Den sittande hamstring stretch , fjäril stretch och uppåtvändahund från yoga är effektiva sträckor för dessa områden . Addera

[Breakdance övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006576.html ]