Badminton Fitness – Power In Badminton

Power i badminton handlar om hur snabbt du kan applicera din styrka för att utföra en handling på banan. Både kraft och styrka hänger ihop. När vi tränar för styrka lyfter vi väldigt tunga vikter. Lyftet är i allmänhet ganska långsamt eftersom vi pressar våra muskler med maximal kapacitet för att övervinna detta motstånd.

Kraft, å andra sidan, är hur snabbt vi kan övervinna motstånd. Alla har en grundläggande styrka. Om du lyfter upp TV:ns fjärrkontroll, du gör det ganska snabbt och med lätthet. Du har grundstyrkan för att kunna lyfta upp det här föremålet och att göra det snabbt innebär att du lätt kunde övervinna dess vikt. Detta är en mycket grundläggande form av makt.

Ju starkare du är, desto större vikt kan du övervinna. Om din högsta knäböj är 100 kg, då är 50 kg troligen relativt lätt och du kan lyfta det i ett snabbare tempo. Det betyder att du är mer kraftfull än någon som är max 50 kg i knäböj. Det här låter ganska självklart, dock, du kan vara stark utan att vara lika kraftfull, speciellt inom sport.

Kraftformel

Effekt =hastighet x styrka

Produkten av styrka och snabbhet är kraft. Du kan inte ha makt utan något av dessa två attribut. Även den starkaste personen skulle inte kunna slå en mycket hård smash om de inte kan producera fart i racketen.
Kraft i badminton är hur styrka appliceras på banan.

Fart

Vi tänker ofta på hastighet i termer av löpning, hur snabbt någon kan tillryggalägga en viss sträcka. I badmintontermer, vi skulle likställa detta med hur snabbt du kan röra dig på banan. Dock, ur ett idrottsperspektiv, det är den minsta tid under vilken en person kan utföra en handling. Det är inte bara hur snabbt du kan röra dig. Det är hur snabbt du utför någon åtgärd.

Även om hastighet och styrka är två olika variabler som skapar kraft, de tränas på liknande sätt. Utan styrka, du skulle inte ha någon fart. Om en sprinter endast utförde sprintövningar, visst kan de bli lite snabbare. Dock, de skulle träffa en platå när deras kropp anpassas till den övningen. Det är inte längre utmanande. För att övervinna detta och fortsätta att förbättra måste någon form av styrketräning införlivas. Genom att övervinna detta ytterligare motstånd, de kommer att kunna övervinna sin egen kroppsvikt med mycket mer kraft, vilket resulterar i snabbare acceleration.

Kraft i badminton

För att upprepa vad makt är; det är förmågan att snabbt övervinna motstånd. I badminton, vi övervinner vår kroppsvikt, att kunna röra sig på banan och spela skott. Badmintonspelare tenderar att vara väldigt magra, kanske cirka 70 kg för hanar och 60 kg för kvinnor i genomsnitt. Så i förhållande till kroppsvikten, större styrka betyder mycket mer makt än någon som är styrka viktförhållandet är mer även .

Att kunna röra sig snabbt på banan är viktigt men i badminton, vi måste gå snabbt i ett antal olika riktningar. Förmågan att göra detta i snabbhet kallas smidighet. Detta kräver mycket styrka för att kunna vrida och vända i fart. Ju mer kraft du har, desto lättare kan du göra detta för att stanna kvar i rallyt och sätta press på din motståndare.

Det är skillnaden mellan att kunna hoppa och spela en "round the head smash" eller att behöva spela en backhand. Att ha en bra nivå av kraft innebär att du kan nå skottet tidigare, spela hårdare anfallsskott och återhämta dig snabbt och gå vidare till nästa slag med minimal fördröjningstid.

Styrkträning för kraft

Många av övningarna som nämns i uthållighet utvecklar också kraft. Plyometrics är extremt viktiga för kraftutveckling och bör vara en betydande del av din kraftträning. De är också de mest tillgängliga eftersom de kan göras var som helst, så det finns ingen ursäkt att inte göra dem!

Vi kan också inkludera styrketräning för att öka vår kraft, vid sidan av kroppsviktsövningar. Kom ihåg att vi försöker övervinna motstånd på kortast möjliga tid. Därför kommer vi inte att lyfta lika mycket som när vi styrketränar. Cirka 75-80% av en rep max. Nedan följer några exempel på övningar som vi kan göra för vidare kraftutveckling.

Sammansatta övningar

Vilken som helst av de sammansatta övningarna från min tidigare artikel kan skräddarsys för målkraft, snarare än styrka. Repintervallet (1-5 reps) och antalet set (3-4 set) gäller fortfarande men med lite lägre vikt.

Skillnaden mellan styrka och kraft är hastighet. Så när du utför den koncentriska delen av lyftet (när du lyfter vikten), du vill göra det så snabbt och explosivt som möjligt samtidigt som du har kontroll över vikten.

Så t.ex. när du gör en knäböj kommer du ner i en knäböj som vanligt, sedan när du "kommer upp" gör du det explosivt. Detta är symbolen för formeln makt =styrka x hastighet. Samma tillvägagångssätt kan användas med bänkpress, marklyft och overheadpress. Var säker när du lyfter vikten, du gör det under kontroll. Rycka inte upp den. Vi vill lyfta vikten snabbt men inte på bekostnad av dålig form/skada.

Kettlebell gungor

Den här övningen är utmärkt för kraftutveckling och liksom de sammansatta lyften, riktar sig till ett antal muskelgrupper. Din kärna, ben och rygg är alla kopplade, särskilt, dina sätesmuskler och hamstrings som används för att trycka in kettlebellen i gungan. De bidrar till explosiv rörelse på banan.

Pistol Squat med hopp

Om du tyckte att den vanliga pistolknäböjningen var svår, säg hej till sin onda tvilling. Detta liknar en pistolknäböj, förutom när du kommer upp, du exploderar upp i ett hopp.

Denna plyometriska övning är tuff. Du kan använda en vägg till exempel för att hjälpa dig i början. Detta gör att du bara kan fokusera på den explosiva rörelsen utan att oroa dig för att tappa balansen. Om du kan landa tillbaka på benet du hoppade av, toppen. Om du känner att detta belastar ditt knä mycket, du kan landa med båda fötterna. Fokus här ligger på den explosiva uppåtgående rörelsen.

Power In Badminton – Slutsats

Kraft är förmågan att använda styrka i snabbhet. Ju starkare du är, desto mer kraftfullt kan du prestera på planen i alla aspekter av spelet. Därför, inte bara kommer du att vara snabbare, men du kommer också att vara mer skrämmande för motståndare och du kommer att känna dig mentalt mer kapabel på banan. Makt är något varje spelare bör sträva efter och något man bör ha en konkurrensfördel i om man ska slå sin motståndare.

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badminton Fitness – Power In Badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038064.html ]