Stretch Ball Övningar
Denna övning kan utföras på en övning matta om sitter på golvet är för obekvämt . Börja med att sitta på slutet av mattan , antingen med hälarna enligt din rumpa och knä separerade eller med benen i kors . På din nästa andas , driva bollen framåt med båda händerna medan övergripande ryggen , lyfta blicken uppåt . På din nästa utandning , dra bollen tillbaka mot dig och krypa ryggen , vilket ögonen tillbaka . Försök att hålla bollen på marken som du båge och curl , med fokus på ryggraden som styr rörelsen och inte armarna .
Knästående Prayer
Detta arbete bör vara utförs med en boll , som tenderar att vara den större av de träningsbollar . Börja med knä framför bollen medan på en matta , om du väljer . Placera armbågarna på toppen av bollen med händerna ihop och fingrarna pekade uppåt . Börja att sänka huvudet så att dina ögon är på golvet , öronen mellan armarna och axlarna i höft inriktning . Du kan fördjupa sträcka , om du väljer , genom att skjuta ifrån dig lite mer bollen . Du kan också skjuta bollen mot en vägg när du gör denna sträcka om du har svårt att hålla balansen . Håll denna sträcka i upp till 30 sekunder och sedan växla knän .
Hamstring Stretch
Stå upprätt med benen sprida lite bredare än höftbredd . Bock från midjan , rulla bollen framåt framför dig tills du börjar känna stretch i dina hamstrings . Tryck på bröstet mot golvet för att sträcka på ryggen också. Håll denna pose i upp till 15 sekunder och sedan rulla bollen tillbaka mot dig . Addera
[Stretch Ball Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032739.html ]