Stretch Ball Övningar

Stretching är en viktig aspekt av att arbeta ut eftersom det förhindrar skador på ben och muskler före och efter sessionen. Det hjälper också till att återställa hjärtfrekvensen till det normala efter ett träningspass samt jämn andning . Träningsbollar såsom Swiss , medicin och stabilitet bollar kan användas för att sträcka ut kroppen på flera olika sätt . Boll stretching kan också vara bra för hållning och benstomme , liksom stöd blodcirkulationen till musklerna . Stabilitet Ball Arch och Curl

Denna övning kan utföras på en övning matta om sitter på golvet är för obekvämt . Börja med att sitta på slutet av mattan , antingen med hälarna enligt din rumpa och knä separerade eller med benen i kors . På din nästa andas , driva bollen framåt med båda händerna medan övergripande ryggen , lyfta blicken uppåt . På din nästa utandning , dra bollen tillbaka mot dig och krypa ryggen , vilket ögonen tillbaka . Försök att hålla bollen på marken som du båge och curl , med fokus på ryggraden som styr rörelsen och inte armarna .
Knästående Prayer

Detta arbete bör vara utförs med en boll , som tenderar att vara den större av de träningsbollar . Börja med knä framför bollen medan på en matta , om du väljer . Placera armbågarna på toppen av bollen med händerna ihop och fingrarna pekade uppåt . Börja att sänka huvudet så att dina ögon är på golvet , öronen mellan armarna och axlarna i höft inriktning . Du kan fördjupa sträcka , om du väljer , genom att skjuta ifrån dig lite mer bollen . Du kan också skjuta bollen mot en vägg när du gör denna sträcka om du har svårt att hålla balansen . Håll denna sträcka i upp till 30 sekunder och sedan växla knän .
Hamstring Stretch

Stå upprätt med benen sprida lite bredare än höftbredd . Bock från midjan , rulla bollen framåt framför dig tills du börjar känna stretch i dina hamstrings . Tryck på bröstet mot golvet för att sträcka på ryggen också. Håll denna pose i upp till 15 sekunder och sedan rulla bollen tillbaka mot dig . Addera

[Stretch Ball Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032739.html ]