Basket Stabiliseringsövningar

När du spelar basket , du måste kunna upprätthålla en upprätt position oavsett om du flyttar . Spelet kräver balans och motvikt , med krav på ständig anpassning och stabilisering av kroppen . Om du inte kan stabilisera din kropp , dina leder absorberar ovidkommande rörelser som kan leda till personskador och hindra din prestation . Core- träning , eller stabiliserande övningar kan stärka magmusklerna och nedre ryggen . Dessa muskler hjälper dig att böja , sträcka och vrida överkroppen samtidigt som korrekt kropps inriktning . Magmusklerna

Buken övningar bör arbeta trunk flexion , eller böjer kroppen framåt mot dina höfter och ben , samt höftböjning , eller flytta benen mot kroppen . De bör också omfatta rotations arbete där du förvandla din trunk höger och vänster . Till exempel är en början buken motion en vanlig crunch . Framsteg på ett vägt crunch - en mellanliggande version av övningen där du håller en viktplatta eller medicin boll på bröstet . För att ytterligare öka intensiteten , börja kritan i sittande ställning och ha en partner kasta en medicin boll till dig . Fånga den och sänka din trunk till golvet . Curl din kropp upp med bollen . När du kommer till sittande ställning , kasta tillbaka bollen till din partner med hjälp av en två - handed bröst pass .
Lägre Back

De typer av rörelser som lägre - back övningar bör innehålla är trunk förlängning , eller flytta din kropp bakåt mot dina höfter och ben , och hip extension , eller förlänga dina höfter och röra benen bakåt mot kroppen . Till exempel kan en back förlängning utföras på en boll . Ligg sidan nedåt med magen på bollen med tårna planterade på golvet . Du kan också ha en partner håller fötterna . Lyft din bålen tills kroppen är rak och sakta tillbaka till utgångsläget Addera Totalt Kärna

Du kan utföra övningar som spränga hela din kärna - . Buk muskler, höfter och rygg . Till exempel är en av de mest effektiva övningar som kommer att spränga din totala kärna en planka . En mellan motion är en rotation med en partner och en medicin boll . Ha en partner står ca 2 meter ifrån dig med ryggen mot din rygg . Böj armbågarna , hålla armarna i sidorna . Håll en medicin boll med höger hand på den nedre vänstra sidan av bollen och vänster hand på den övre vänstra sidan . Vrid till höger för att lämna bollen till din partner , som vrider åt vänster samtidigt att ta emot bollen . Vrid till vänster för att ta emot bollen från din partner , som vrider till sin rätt att passa bollen till dig . Utför rotationer så snabbt som möjligt för 30 till 90 sekunder .
Kombinera Motstånd och Instabilitet

När du spelar basket , du sällan stå still med fötterna planterade på banan . Om du utför motstånd övningar med ett gummiband medan på en ostadig yta , din kärna muskler aktiveras för att stabilisera kroppen . Dessa övningar bättre simulera spelförhållanden. Till exempel genom att stå på en balansbräda . Placera ett gummiband i hälarna . Kör bandet längs ryggen , håller ändarna med båda händerna bakom huvudet . Böj armbågarna i 90 graders vinkel och placera dem i öronen . Underarmarna bör nästan parallellt med golvet och pekar bakom dig . Långsamt sträcka och förkorta bandet bakom ryggen samtidigt balansera din kropp på bordet . Addera

[Basket Stabiliseringsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012003045.html ]