Målvakts övningar att göra Alone

I en perfekt värld skulle ditt lag har en målvakt tränare och flera assistenter för att förse dig med anpassade övningar, samt halvfältövningarrekryterar ett halvdussin lagkamrater som en anfallande trupp att efterlikna spelförhållanden. Men som Rolling Stones sjunger , " du kan inte alltid få vad du vill " - vilket innebär att om du vill bli bättre , din rec eller ens resa lag har inte alltid har resurser . Men du kan fortfarande polera dina kunskaper solo . Fält övningar

Du kan ta bollen ut till fältet och utför jonglering , denna gång med knytnävarna i stället för dina fötter . Kasta bollen i luften och fortsätta att stansa den för att hålla det i luften att arbeta på din parera kompetens , rekommenderar författarna till " Fotboll Målvaktstränare Training . " Luta huvudet bakåt en aning och gör ljuset rör sig framåt , bakåt eller i sidled för att stanna under bollen . Därefter hålla bollen overhead , och släppa den bakom dig . Böja sig , når mellan benen och försök att fånga bollen innan den studsar , nybörjare kan låta den studsa en gång . Denna övning hjälper till att bygga snabba reaktionstider
Wall Borrar

Oavsett typ av yta du kan hitta - . En tennis slår vägg , vid sidan av en fritidsgård , kan pressas i bruk för vägg borrar - ett lager eller en inomhus gym vägg . Kasta eller sparka bollen mot väggen vid olika höjder och vinklar , och försöka haffa 100 returer i rad utan att tappa något , råder författarna till " Fotbollsövningar och färdigheter . " Work särskilt på att fånga höga bollar med fingrarna på båda händer . Fånga och kasta bollen om och om igen , att böja armarna bara vid armbågarna . När du blir mer kompetenta , ersätta en medicin boll för en fotboll .
Spänst

Du kan hoppa rep i ​​din regim , som arbetar upp till 10 till 20 minuter av omväxlande snabb och långsam intervall. Detta solo övning fungerar alla ben och fot muskler , kräver mental skärpa att stanna i rytm och ger både en anaerob träning och en uppvärmning för annan verksamhet , konstaterar tränaren Tim Mulqueen i " The Complete Fotboll Målvakt . " Lägg agility arbete på en hastighet stege och mini- hinder , så småningom medan du håller en boll , för ytterligare konditionering .

Reflexer och Foot Skills

tillbaka till väggen för en borr som förbättrar dina reflexer snarare än dina grundläggande färdigheter . Den Tretiak shuffle innebär står 4 meter från väggen med en tennisboll i höger hand . Kasta bollen lömska på väggen , flytta till höger , och fånga rebound over i höger hand . Upprepa med vänster hand för att arbeta på koordination mellan hand och öga . Linda upp med jonglering med fötterna den här gången istället för händerna , knacka upp bollen med toppen av din sko för att efterlikna den klassiska utespelare s borr. Förbättrade fot färdigheter visa sig värdefull när du behöver använda dina fötter i mål . Addera

[Målvakts övningar att göra Alone: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000457.html ]